สุขภาพดีและสมดุล อาหาร และไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งสำคัญมากในทุกช่วงชีวิต โภชนาการและการออกกำลังกายที่เพียงพอทำให้ร่างกายแข็งแรงและรักษากระบวนการที่สำคัญ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมการสำหรับและระหว่าง การตั้งครรภ์ ปัจจัยเหล่านี้มีบทบาทพิเศษ
ในช่วงเวลานี้โภชนาการและพฤติกรรมไม่เพียง แต่มีผลต่อร่างกายของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการจัดหาสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กด้วย โดยทางแม่เด็กจะได้รับสารอาหารที่สำคัญ ดังนั้นความต้องการพลังงานของแม่จึงเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มตั้งแต่เดือนที่สี่ของ การตั้งครรภ์ ค่อนข้างครอบคลุมถึงความต้องการพลังงานของเด็กด้วย หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารอย่างมีสติหลากหลายและสมดุล อาหาร ในช่วงเวลานี้
พื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลในช่วง การตั้งครรภ์พื้นฐานบางอย่างสามารถระบุไว้ก่อนซึ่งช่วยให้ใส่ใจกับสุขภาพที่ดี อาหาร ของหญิงตั้งครรภ์ ควรให้ความสนใจกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ เนื่องจากสตรีมีครรภ์จำนวนมากมักกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจึงสามารถมั่นใจได้
การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าในทันทีที่ต้องกินตั้งแต่นี้ไปสำหรับสองคน ตามกฎแล้วความต้องการสารอาหารในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 200-300 แคลอรี่. หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วนพิเศษในอาหารของเธอ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำและหลีกเลี่ยงความหิวเป็นเวลานาน อาหารห้าถึงหกมื้อที่แจกจ่ายในแต่ละวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะอย่างยิ่ง ดังนั้นเด็กจึงได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเป็นระยะ ๆ และ วิตามิน.
นอกจากนี้ยังได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมกระบวนการเจริญเติบโต โดยมื้ออาหารปกตินอกเหนือจาก เลือด น้ำตาลของถั่ว / แม่ยังคงมีเสถียรภาพและหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความหิวโหยที่มักกลัวร้อนซึ่งมักจะถอยกลับไปสู่สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารมื้อเล็ก ๆ ก็มีประโยชน์เช่นกันหากหญิงตั้งครรภ์ถึงระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์
เด็กในครรภ์เติบโตมาไกลจนกินเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของช่องท้อง อวัยวะภายใน ของหญิงตั้งครรภ์แล้วกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ กระเพาะอาหาร. อาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นจะป้องกันไม่ให้รู้สึกอิ่มหรือแม้กระทั่ง ความเกลียดชัง.
หญิงตั้งครรภ์บางคนสามารถลดและควบคุมได้เช่นกัน อิจฉาริษยา ในช่วงเวลานี้ เธอควรบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำ ความต้องการของเหลวของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
ถ้าเป็นไปได้เธอควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร นอกจากน้ำแล้วชาและน้ำผลไม้ไม่หวานก็เหมาะเช่นกัน นอกจากนี้อาหารจากพืชยังเหมาะสำหรับการให้สารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญแก่ร่างกาย
ในทางตรงกันข้ามควร จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หากหญิงตั้งครรภ์ตัดสินใจที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและปลาทะเลที่มีไขมันสูงมากขึ้น ควรบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวให้มากขึ้นซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปลา
สตรีมีครรภ์หลายคนกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์ การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถป้องกันได้และในขณะเดียวกันร่างกายก็ยังได้รับสิ่งที่ต้องการ อาหารควรมีความสมดุลดังนั้นจึงสามารถเพลิดเพลินกับขนมและของว่างได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
โดยพื้นฐานแล้วหญิงตั้งครรภ์สามารถกินได้ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่เธอรู้สึก สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหาร แต่ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำด้วยความกลัวที่จะเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นบางส่วนถือเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถลดได้อีกในภายหลัง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
