โรคอ้วน: ออกไปจากวงจรอุบาทว์!

ไม่มีความปรารถนาที่จะวิ่งเล่น แต่หิวของว่างทุกชนิด การขาดการออกกำลังกายและโภชนาการที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นแบบแพ็คคู่ พ่อแม่ทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ลูกแข็งแรงและมีสุขภาพดี ตามที่สมาคมกุมารเวชศาสตร์และการแพทย์วัยรุ่นแห่งเยอรมันระบุว่าประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของเด็กและวัยรุ่นของเรา หนักเกินพิกัด. พวกเขากินของว่างที่มีไขมันเกินไปผักน้อยเกินไปและแทบไม่ได้ออกกำลังกาย เด็ก ๆ จะเฉื่อยชามากขึ้นและการล้อเล่นจากเพื่อนร่วมชั้นก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผลลัพธ์ที่พบบ่อย: การกินแห้ว

รูปแบบการทำงานของผู้ปกครอง

ผู้ปกครองสามารถทำลายวงจรอุบาทว์นี้ได้อย่างสมดุล อาหารออกกำลังกายมากขึ้นและที่สำคัญมากคือการทำตัวเป็นแบบอย่าง “ พ่อแม่ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ซ่อนอยู่เมื่อไปซื้อของ ท้ายที่สุดแล้วเด็ก ๆ สามารถนำจากตู้เย็นที่พ่อแม่ใส่ไว้ก่อนได้เท่านั้น” Corinna Schrader นักโภชนาการจากโรงพยาบาลเด็ก Wilhelmsstift ในฮัมบูร์กกล่าว ไขมันต่ำ นม และโยเกิร์ต (1.5%) ชีสที่มีไขมันต่ำกว่า 35% และไส้กรอกสัตว์ปีกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อนุญาต: ขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

เข้มงวด มาตรการ เช่นการห้ามโดยเด็ดขาด ช็อคโกแลต มักจะประสบความสำเร็จในระยะสั้นเท่านั้น เด็กจะได้รับอนุญาตให้รับประทานขนมหวานได้หากพวกเขารับประทานผักและผลไม้อย่างเพียงพอ “ สิ่งที่สำคัญคือความเชื่อมั่นและการนำทางสู่ความสมดุล อาหาร โดยผู้ปกครอง” Dr. Martin Pollak ผู้เชี่ยวชาญของ Gothaer อธิบาย ใครใช้หลายคน น้ำตาล- เติมอาหารและน้ำอัดลมให้กับตัวเองจนกลายเป็นกับดัก: เลือด น้ำตาล เลเวลเพิ่มขึ้นในช่วงสั้น ๆ ลดลงแล้วเร็วอีกครั้งและความหิวโหยครั้งต่อไปก็มาถึงแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะกินอะไรก็ตาม

กินอย่างมีสติและออกกำลังกายให้มากขึ้น

การรับประทานอาหารข้างทาง“ ปิกนิก” หน้าทีวีเด็ก ๆ หลายคนแทบจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการหิวและอิ่ม “ เพราะฉะนั้นจงใช้เวลาในการกิน เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปิดทีวี” ดร. พอลลักษณ์ให้คำแนะนำ อย่างน้อยก็สำคัญพอ ๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย ปัจจัย.

พ่อแม่จึงควรส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในชีวิตประจำวันเช่นการเดินขึ้นลงบันไดช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนาน ที่สปอร์ตคลับเด็ก ๆ ยังสามารถใช้ประโยชน์จากกิจกรรมที่หลากหลายและลองทำกิจกรรมเหล่านี้ได้ มักจะเป็นประโยชน์มากในการมองหาพันธมิตร หากผู้ปกครองไม่รู้สึกถึงสถานการณ์ด้วยตนเองอีกต่อไปพวกเขาสามารถขอความช่วยเหลือจากศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการมืออาชีพหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

อ้วนเกินไปผอมเกินไปปกติ?

พื้นที่ ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นแนวทางที่ดีสำหรับเด็ก ๆ มากกว่าสำหรับผู้ใหญ่ แสดงอัตราส่วนของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง ซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ค่านิยมปกติสำหรับเด็กจะเปลี่ยนไปตามอายุ ผู้ปกครองสามารถใช้ตารางเพื่อดูว่าลูกของพวกเขาอ้วนเกินไปหรือผอมเกินไป หากค่าที่คำนวณได้ของบุตรหลานอยู่ในโซนสีเขียวน้ำหนักจะถือว่าปกติ

ตัวอย่างเช่นเด็กหญิงอายุ 36 ขวบหนัก 1.45 กิโลกรัมและสูง 36 เมตร จากนั้นค่า BMI ของเธอคือ 1.45 / 16.9 = 29 ค่าอยู่ในสีเขียวดังนั้นจึงเป็นช่วงน้ำหนักปกติ ถ้าเด็กผู้หญิงคนเดียวกันมีน้ำหนักมากกว่า XNUMX กิโลกรัมเธอก็จะอ้วนเกินไป เมื่ออายุ XNUMX กิโลเธอจะผอมเกินไป

อย่างไรก็ตามไม่ใช่เพียงคุณค่าส่วนบุคคลเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงการพัฒนาในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นด้วย การเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติสามารถบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย ผู้ปกครองควรจับตาดูค่าดัชนีมวลกายของบุตรหลานและหากจำเป็นให้ขอคำแนะนำจากกุมารแพทย์