กีฬาโดยเฉพาะ ความอดทน ส่งเสริมกีฬา สุขภาพ และสามารถช่วยลด ปัจจัยเสี่ยง. ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเล่นกีฬามีประสบการณ์ด้านกีฬาอยู่แล้วหรือต้องการเริ่มต้นใหม่หลังจากเจ็บป่วยให้ทำ หัวใจ กฎทอง XNUMX ข้อสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจากสมาคมแพทย์กีฬาแห่งเยอรมัน หมอกีฬาให้คำแนะนำ: กีฬาช่วยให้คุณหนุ่มและฟิต! การเล่นกีฬาเป็นประจำหมายถึงความรู้สึกที่ดีขึ้นดูดีขึ้นมีความยืดหยุ่นแสดงออกได้ดีขึ้น ออกกำลังกาย.
1. ก่อนการตรวจสุขภาพกีฬา.
- โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นและผู้ที่กลับมาอายุมากกว่า 35 ปี
- ในกรณีที่มีเงื่อนไขหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อน
- ในกรณีที่ ปัจจัยเสี่ยง: การสูบบุหรี่, ความดันเลือดสูง, เลือดสูง ไขมัน, โรคเบาหวาน, การไม่ออกกำลังกาย, ความอ้วน.
- ถ้าเป็นเช่นนั้นก่อนอื่นไปหาหมอแล้วไปเล่นกีฬา!
2. เริ่มเล่นกีฬาด้วยความรู้สึกได้สัดส่วน
- ความเข้มข้นของการฝึก - เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มภาระ (ความเข้มความถี่และระยะเวลา)
- หากเป็นไปได้ภายใต้คำแนะนำ (สโมสร, วิ่ง สโมสรห้องออกกำลังกาย)
- ข้อมูลที่ Landessportbund หรือSportärztebund
- ควรเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 20 - 40 นาที
3. หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดในระหว่างการเล่นกีฬา
- หลังออกกำลังกายอาจจะ "น่า" อ่อนเพลีย
- เล่น โดยไม่ต้องหอบ (หนัก)
- กีฬาควรสนุกไม่ทรมาน! อาจฝึกชีพจรจากแพทย์กีฬาให้
- "ยาวหรือหลวม" ดีกว่า "สั้นและรุนแรง"
4. หลังจากโหลดการกู้คืนที่เพียงพอ
- หลังจากออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ (การฟื้นฟูการนอนหลับ)
- หลังจากการฝึกซ้อมแบบเข้มข้น“ หลวม” ตามตารางการฝึก
5. กีฬาหยุดพักในช่วงที่เป็นหวัดและเจ็บป่วย
- เมื่อไหร่ "ไอ, ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก, การมีเสียงแหบ" ไข้ หรือปวดแขนขา ไข้หวัดใหญ่ หรือเจ็บป่วยเฉียบพลันอื่น ๆ : พักเล่นกีฬาจากนั้นค่อยเริ่ม
- เมื่อมีข้อสงสัยให้ถามหมอกีฬา!
6. ป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ
- ไม่ลืม อุ่นเครื่อง และยืด
- อาการบาดเจ็บต้องใช้เวลาในการรักษา
- อาการเจ็บปวด เป็นสัญญาณเตือนของร่างกาย (ไม่มีภาพที่จะ“ ฟิต”)
- เพื่อชดเชยการเล่นกีฬาอื่น ๆ ชั่วคราว หากมีข้อสงสัยถามหมอกีฬา!
7. ปรับกีฬาให้เข้ากับสภาพอากาศและสิ่งแวดล้อม
- เสื้อผ้าทำให้นักกีฬา: เสื้อผ้าควรเหมาะสมใช้งานได้ไม่จำเป็นต้องเป็นแฟชั่น
- หมายเหตุการแลกเปลี่ยนอากาศปรับให้เข้ากับสภาพอากาศ:
- เย็น: เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นกันลมระบายความชื้น (เหงื่อ) ออกไปข้างนอกได้
- ความร้อน: ลดการฝึกอบรมให้ความสนใจกับการให้น้ำ
- ระดับความสูง (หมายเหตุลดความยืดหยุ่นเสื้อผ้าดัดแปลงและการให้น้ำ)
- มลพิษทางอากาศ (มลพิษโอโซน): ลดการฝึกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น
8. ใส่ใจกับโภชนาการและการให้น้ำที่เหมาะสม
- อาหาร: อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ไขมันต่ำ (“ อาหารภาคใต้”) ปรับ แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว (แคลอรี่น้อยลงถ้า หนักเกินพิกัด).
- การสูญเสียของเหลวหลังออกกำลังกายด้วยแร่ธาตุ น้ำ เพื่อชดเชยดื่มมากขึ้นในความร้อน
- หมายเหตุ: เบียร์ไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬา! แต่: อาจมีแอลกอฮอล์สักแก้ว (ไวน์เบียร์) เป็นครั้งคราว!
9. ปรับกีฬาให้เข้ากับอายุและยา
- กีฬาในวัยชรามีประโยชน์และจำเป็นเพราะแม้จะอยู่ในวัยชรา ออกกำลังกาย จำเป็นต้องมี
- กีฬาในวัยชราควรมีความหลากหลาย (ความอดทน, ความแข็งแรง, ความคล่องตัว, การประสาน).
- ปรับยาและเวลาและ ปริมาณ ไปเล่นกีฬา ปรึกษาแพทย์.
10. กีฬาควรเป็นเรื่องสนุก
- “ วิญญาณ” ยังหัวเราะระหว่างเล่นกีฬา การออกกำลังกายเกมและกีฬามีความสุข
- เปลี่ยนประเภทของกีฬาเป็นครั้งคราว: ความหลากหลายในกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ
- สนุกกับกีฬาในกลุ่มหรือคลับมากขึ้น
- กีฬาในชีวิตประจำวัน:
- ปีนบันไดแทนลิฟต์
- เดินไปที่กล่องจดหมาย
- การเดินเร็ว (เดิน) คือกีฬา!
- เมื่อเล่นกีฬาจนเป็นนิสัยให้คิดว่าเป็นโรค
- การตรวจสุขภาพเชิงป้องกันเป็นประจำรวมถึงการกีฬาทางการแพทย์จะช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหาย