10 เคล็ดลับในการออกกำลังกาย

กีฬาโดยเฉพาะ ความอดทน ส่งเสริมกีฬา สุขภาพ และสามารถช่วยลด ปัจจัยเสี่ยง. ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเล่นกีฬามีประสบการณ์ด้านกีฬาอยู่แล้วหรือต้องการเริ่มต้นใหม่หลังจากเจ็บป่วยให้ทำ หัวใจ กฎทอง XNUMX ข้อสำหรับการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจากสมาคมแพทย์กีฬาแห่งเยอรมัน หมอกีฬาให้คำแนะนำ: กีฬาช่วยให้คุณหนุ่มและฟิต! การเล่นกีฬาเป็นประจำหมายถึงความรู้สึกที่ดีขึ้นดูดีขึ้นมีความยืดหยุ่นแสดงออกได้ดีขึ้น ออกกำลังกาย.

1. ก่อนการตรวจสุขภาพกีฬา.

2. เริ่มเล่นกีฬาด้วยความรู้สึกได้สัดส่วน

  • ความเข้มข้นของการฝึก - เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มภาระ (ความเข้มความถี่และระยะเวลา)
  • หากเป็นไปได้ภายใต้คำแนะนำ (สโมสร, วิ่ง สโมสรห้องออกกำลังกาย)
  • ข้อมูลที่ Landessportbund หรือSportärztebund
  • ควรเล่นกีฬาสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 20 - 40 นาที

3. หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดในระหว่างการเล่นกีฬา

  • หลังออกกำลังกายอาจจะ "น่า" อ่อนเพลีย
  • เล่น โดยไม่ต้องหอบ (หนัก)
  • กีฬาควรสนุกไม่ทรมาน! อาจฝึกชีพจรจากแพทย์กีฬาให้
  • "ยาวหรือหลวม" ดีกว่า "สั้นและรุนแรง"

4. หลังจากโหลดการกู้คืนที่เพียงพอ

  • หลังจากออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ (การฟื้นฟูการนอนหลับ)
  • หลังจากการฝึกซ้อมแบบเข้มข้น“ หลวม” ตามตารางการฝึก

5. กีฬาหยุดพักในช่วงที่เป็นหวัดและเจ็บป่วย

6. ป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ

  • ไม่ลืม อุ่นเครื่อง และยืด
  • อาการบาดเจ็บต้องใช้เวลาในการรักษา
  • อาการเจ็บปวด เป็นสัญญาณเตือนของร่างกาย (ไม่มีภาพที่จะ“ ฟิต”)
  • เพื่อชดเชยการเล่นกีฬาอื่น ๆ ชั่วคราว หากมีข้อสงสัยถามหมอกีฬา!

7. ปรับกีฬาให้เข้ากับสภาพอากาศและสิ่งแวดล้อม

  • เสื้อผ้าทำให้นักกีฬา: เสื้อผ้าควรเหมาะสมใช้งานได้ไม่จำเป็นต้องเป็นแฟชั่น
  • หมายเหตุการแลกเปลี่ยนอากาศปรับให้เข้ากับสภาพอากาศ:
    • เย็น: เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นกันลมระบายความชื้น (เหงื่อ) ออกไปข้างนอกได้
    • ความร้อน: ลดการฝึกอบรมให้ความสนใจกับการให้น้ำ
    • ระดับความสูง (หมายเหตุลดความยืดหยุ่นเสื้อผ้าดัดแปลงและการให้น้ำ)
    • มลพิษทางอากาศ (มลพิษโอโซน): ลดการฝึกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

8. ใส่ใจกับโภชนาการและการให้น้ำที่เหมาะสม

  • อาหาร: อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ไขมันต่ำ (“ อาหารภาคใต้”) ปรับ แคลอรี่ ต่อน้ำหนักตัว (แคลอรี่น้อยลงถ้า หนักเกินพิกัด).
  • การสูญเสียของเหลวหลังออกกำลังกายด้วยแร่ธาตุ น้ำ เพื่อชดเชยดื่มมากขึ้นในความร้อน
  • หมายเหตุ: เบียร์ไม่ใช่เครื่องดื่มกีฬา! แต่: อาจมีแอลกอฮอล์สักแก้ว (ไวน์เบียร์) เป็นครั้งคราว!

9. ปรับกีฬาให้เข้ากับอายุและยา

10. กีฬาควรเป็นเรื่องสนุก

  • “ วิญญาณ” ยังหัวเราะระหว่างเล่นกีฬา การออกกำลังกายเกมและกีฬามีความสุข
  • เปลี่ยนประเภทของกีฬาเป็นครั้งคราว: ความหลากหลายในกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ
  • สนุกกับกีฬาในกลุ่มหรือคลับมากขึ้น
  • กีฬาในชีวิตประจำวัน:
    • ปีนบันไดแทนลิฟต์
    • เดินไปที่กล่องจดหมาย
    • การเดินเร็ว (เดิน) คือกีฬา!
  • เมื่อเล่นกีฬาจนเป็นนิสัยให้คิดว่าเป็นโรค
  • การตรวจสุขภาพเชิงป้องกันเป็นประจำรวมถึงการกีฬาทางการแพทย์จะช่วยหลีกเลี่ยงความเสียหาย