ยืนตัวตรง ใช้เท้าข้างเดียวที่ ข้อเท้า ข้อต่อและดึงไปทางบั้นท้าย ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตรง
สะโพกดันไปข้างหน้าและต้นขาสัมผัสกัน งอ / ยืดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ไปออกกำลังกายสำหรับสะโพก
ยืนตัวตรง ใช้เท้าข้างเดียวที่ ข้อเท้า ข้อต่อและดึงไปทางบั้นท้าย ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตรง
สะโพกดันไปข้างหน้าและต้นขาสัมผัสกัน งอ / ยืดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ไปออกกำลังกายสำหรับสะโพก