นอนหงาย. ตอนนี้ยืดสลับกันเสมอหนึ่ง ขา ยาว. ร่างกายส่วนบนยังคงได้รับการแก้ไขเพื่อไม่ให้มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากสะดือเป็นต้นไป
พื้นที่ กระดูกเชิงกราน ถูกยกขึ้นและลดลงในกระบวนการ ไม่มีเข่างอ การยืด เกิดขึ้นที่สะโพกเท่านั้น ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อข้าง ทำแบบฝึกหัดสำหรับ BWS ต่อไป
