ปีนบันได: สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีขั้นตอนและราวบันไดอีกครั้ง จับราวบันไดเพื่อรักษาของคุณ สมดุล. วางไว้ที่หนึ่ง ขา ในขั้นตอนหนึ่งและขาอีกข้างยังคงอยู่บนพื้น
ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเป็น ขา ในขั้นตอนและปล่อยให้ขาหลัง ลอย ในอากาศ. จากนั้นวางน้ำหนักของคุณกลับไปที่ด้านหลัง ขา แล้ววางกลับที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อขาโดย 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
