แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว การเสริมความแข็งแรง และการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรปฏิบัติได้ง่ายและสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เพราะใครก็ตามที่ต้องการต่อสู้กับอาการปวดหลังในระยะยาวจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ง่าย ๆ หลากหลาย … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
มาตรการการรักษาเพิ่มเติม มาตรการเพิ่มเติมในการทำกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ อุปกรณ์เทป ไฟฟ้าบำบัด การจัดการด้วยตนเอง การนวดผ่อนคลาย (Dorn-und Breuss-Massage) และการใช้ความร้อน อย่างไรก็ตาม วิธีการบำบัดแบบพาสซีฟมักจะมีผลเฉียบพลันเท่านั้นและเป็นเพียงส่วนเสริมสำหรับการรักษาระยะยาว สรุป มีคำวิเศษสำหรับอาการปวดหลังยอดนิยม: การเคลื่อนไหว … มาตรการรักษาเพิ่มเติม | ออกกำลังกายกับอาการปวดหลังในทุกสถานการณ์
หัวเข่าของนักวิ่งเป็นอาการระคายเคืองของเอ็นอิลิโอติเบียล มันยังเป็นที่รู้จักกันในนามกลุ่มอาการเอ็น iliotibial (ITBS) หรือโรค tractus เอ็น iliotibial เป็นแผ่นเอ็นที่ยึดติดกับข้อเข่าด้านนอกและเติบโตเป็นกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง เป็นแผ่นเอ็นที่แข็งแรงและช่วยให้ … ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
ปวดเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง/ปั่นจักรยาน เข่าของนักวิ่งเป็นอาการระคายเคืองของเอ็นอิลิโอติเบียลเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือการบรรทุกที่ไม่ถูกต้อง ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง มักจะไม่มีอาการปวดเว้นแต่ว่าเอ็นจะอยู่ในสถานะอักเสบเฉียบพลัน ความเจ็บปวดเกิดขึ้นระหว่างการโหลดเมื่อเอ็นถูกับกระดูกต้นขาผ่านทางส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูก โดยเฉพาะ … ปวดเมื่อจ็อกกิ้ง / ปั่นจักรยาน | ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
ระยะพักเข่าของนักวิ่งเกินพิกัด เพื่อให้เอ็นมีโอกาสรักษาได้ ไม่ควรตึงอีกต่อไป แต่ควรตรึงไว้สักระยะหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการอักเสบเฉียบพลันควรคลายเข่า เส้นเอ็นมีปริมาณเลือดที่แย่กว่ากล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงจำเป็นต้อง... หยุดพักนานแค่ไหน ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่
ออกกำลังกายด้วย Theraband แก้ไข Theraband ที่ระดับเข่าให้เป็นวัตถุแข็ง (เก้าอี้/เครื่องทำความร้อน/ราวบันได/.) และเอาขาของคุณเข้าไปในห่วงผลลัพธ์เพื่อให้ Theraband อยู่ใต้โพรงเข่าของคุณ สายตา/ตำแหน่งของคุณมุ่งไปที่ Theraband ตอนนี้งอเข่าของคุณเล็กน้อยแล้วนำขา / สะโพกของคุณกลับเข้าที่ ... แบบฝึกหัดกับ Theraband | การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอยู่
การออกกำลังกายหลังการผ่าตัด การรักษาติดตามผลของการผ่าตัดข้อเข่าขึ้นอยู่กับขั้นตอนการผ่าตัดที่เลือกเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับว่าได้พยายามรักษาข้อเข่าด้วยวิธีการผ่าตัดต่างๆ ที่เป็นไปได้หรือไม่ หรือผู้ป่วยได้รับเอ็นโดโพรสตีซิสบางส่วนหรือทั้งหมดหรือไม่ การติดตามผลอาจ ... แบบฝึกหัดหลังการผ่าตัด | การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอยู่
สรุป โดยเฉพาะรูปแบบความเจ็บปวดของข้อเข่าที่จำกัดการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องปรับปรุงการไหลเวียนในบริเวณหัวเข่าด้วย การนวดและการเคลื่อนย้ายสามารถบรรเทาอาการปวดและสนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในกายภาพบำบัด บทความทั้งหมดในชุดนี้: … สรุป | การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอยู่
หัวเข่าจะต้องสามารถทนต่อแรงประเภทต่าง ๆ และส่งไปยังกระดูกที่อยู่ติดกัน เนื่องจากกระดูกอ่อนที่ข้อเข่าเสื่อมลง แทบจะไม่สามารถทนต่อแรงได้ และแรงกดบนข้อเข่ามีการกระจายไม่เพียงพอ อาการปวดเป็นอาการแรกของโรคข้อเข่าเสื่อมและทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้น … การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอยู่
หัวเข่าเป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ประกอบด้วยกระดูกหน้าแข้ง (tibia), น่อง, กระดูกโคนขาและกระดูกสะบ้า เป็นข้อต่อบานพับ ซึ่งหมายความว่าสามารถเคลื่อนที่แบบหมุนเล็กๆ ได้ เช่นเดียวกับการยืดตัวและการดัดงอ นอกจากโครงสร้างกระดูกแล้ว โครงสร้างเอ็นยังมีหน้าที่ในการทรงตัว การรับความรู้สึก การทรงตัว และการรองรับที่สำคัญ … การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
สรุป เนื่องจากมีความเป็นไปได้ต่างๆ ของการบาดเจ็บที่ข้อเข่า การรักษาหัวเข่าในการทำกายภาพบำบัดจึงเป็นเรื่องปกติ การเคลื่อนไหวอย่างง่ายในระยะแรกสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและลดอาการบวมได้ การออกกำลังกายแบบเสริมความแข็งแรงแบบเบาช่วยรับประกันจุดเริ่มต้นของการทรงตัวที่หัวเข่าและจะเพิ่มขึ้นในระยะต่อไปของบาดแผล … สรุป | การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาคและขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด สิ่งนี้ควรได้รับการชี้แจงในรายงานการรักษาโดยละเอียดเสมอ อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว การเคลื่อนของกระดูกสันหลังมักมีผลในการบรรเทาอาการปวด กลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไปควร … ออกกำลังกายกับอาการปวดหลัง
