แบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใด ๆ :
- การฝึกท้องในท่านอนหงายขาทั้งสองข้างยกขึ้นทำมุม 90 องศาเข่างอเท้าดึงขึ้น หลังส่วนล่างยังคงสัมผัสกับพื้นรองรับระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดโดยการเกร็งอย่างมีสติ กล้ามเนื้อหน้าท้องตอนนี้กระดูกเชิงกรานจะกลิ้งเข้าหาตัวบนแผ่นรองเพื่อให้หัวเข่าเคลื่อนไปทางด้านข้างเล็กน้อย หน้าอก. ในระหว่างการหายใจออกความตึงเครียดจะถูกปลดปล่อยออกมาในระหว่าง การสูด การผ่อนคลาย จะเกิดขึ้น
การออกกำลังกายฝึกความลึกและต่ำ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และตอบโต้กลับกลวงที่รัด แบบฝึกหัดสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตจาก 15 ครั้ง
- ความตึงของลำตัวในท่ายืนจากท่าตั้งตรงผู้ป่วยจะงอเข่าเล็กน้อย ก้นถูกดันไปข้างหลังหัวเข่างอเล็กน้อย แต่อย่าชี้เกินปลายเท้า
กระดูกสันหลังยังคงตรง กล้ามเนื้อลำตัวถูกเปิดใช้งาน ตอนนี้แขนเหยียดออกไปด้านหน้าลำตัวและขยับขึ้นและลงในลักษณะ "แฮ็ก"
ร่างกายส่วนบนยังคงทรงตัว กล้ามเนื้อลำตัวต้องชดเชยการเคลื่อนไหวของแขน การหายใจ ยังไม่หยุด
หลังจากโหลดไปประมาณ 30 วินาทีจะหยุดพักการออกกำลังกายสามารถทำได้เป็น 3 เซ็ต
- ความมั่นคงของลำตัวเมื่อยืนผู้ป่วยยืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยในท่ากว้างสะโพก เขาเหยียดแขนออกไปด้านหน้าลำตัวและพับมือ ตอนนี้เขาขยับแขนในรูปนอนขนาดใหญ่แปด
กระดูกเชิงกรานไม่ขยับร่างกายส่วนบนยังคงตั้งตรงและต้องเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อให้ตำแหน่งคงที่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตซ้ำ 15-20 ครั้ง
- การเคลื่อนไหวในตำแหน่งสี่เท่าการออกกำลังกายที่ดีในการปรับปรุง การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง เป็นไปได้จากตำแหน่งสี่เท่า ผู้ป่วยวางมือไว้ที่ใต้ไหล่และเข่าต่ำกว่าสะโพก
การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้าและลงไปที่พื้น ตอนนี้เขาปล่อยให้หลังของเขาตกลงไปที่หลังกลวงเบา ๆ (เฉพาะเท่าที่สะดวกเท่านั้นสิ่งนี้อาจทำให้ผู้ป่วยอึดอัดได้ คลองกระดูกสันหลัง ตีบ). จากนั้นเขาก็เหยียดหลังขึ้นไปไกลราวกับว่าเขาต้องการสร้าง "โคกแมว" ตรงนี้สามารถดึงคางไปทาง หน้าอก. การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตซ้ำ 15-20 ครั้ง
