ป้องกันและบรรเทาอาการ สมาธิและการทำงานของความจำขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ มากมาย เช่น ออกซิเจนและสารอาหาร คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ เป็นต้น อายุและความเครียดยังส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและความจำอีกด้วย ในระดับหนึ่ง สามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้ด้วยพืชสมุนไพร – ได้แก่ แปะก๊วยและโสม … พืชสมุนไพรสำหรับสมองและเส้นประสาท
กระดูกสันหลังตีบอันตรายแค่ไหน? การตีบของคลองกระดูกสันหลังที่อันตรายนั้นไม่สามารถพูดได้ในแง่ทั่วไป ขึ้นอยู่กับว่าอาการของผู้ได้รับผลกระทบรุนแรงแค่ไหน การหดตัวนั้นแข็งแกร่งเพียงใด สิ่งที่สามารถเห็นได้จากภาพ MRI และเหนือสิ่งอื่นใด อะไรคือสาเหตุของการหดตัว … กระดูกสันหลังตีบอันตรายแค่ไหน? | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
ยาแก้ปวดตัวไหน? ยาแก้ปวดชนิดใดที่ควรใช้และเหมาะสมในกรณีที่คลองไขสันหลังตีบควรปรึกษากับแพทย์ บางคนมีอาการแพ้ยาแก้ปวดซึ่งเป็นเหตุให้ต้องพูดถึงยาที่แน่นอน เพื่อบรรเทาอาการปวด มักใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เหล่านี้สำหรับ ... ยาแก้ปวดตัวไหน? | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
สรุป การตีบของกระดูกสันหลังคือการตีบของกระดูกสันหลังเนื่องจากการงอกของกระดูกหรือการเปลี่ยนแปลงของเส้นเอ็นและเอ็นของกระดูกสันหลังในคลองกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่ขาทั้งสองข้าง กายภาพบำบัดแบบเร่งรัดซึ่งคลองกระดูกสันหลังจะขยายใหญ่ขึ้นโดยการดึงเป็นหลักและการออกกำลังกายด้วยตนเองมีจุดมุ่งหมาย ... สรุป | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายด้วยตนเองคือการคลายตัวของไขสันหลัง ทำได้โดยการงอกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะดึงกระดูกสันหลังออกจากกันและขยายช่องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การตีบของช่องไขสันหลังมักจะแสดงส่วนหลังที่กลวงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับ M. Iliopsoas (การงอสะโพก) … ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
“คันโยกยาว” จากตำแหน่งตั้งตรง ขยับหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด กระดูกหน้าอกถูกสร้างขึ้นและไหล่ถูกดึงกลับ/ลง สายตามุ่งตรงไปข้างหน้า แขนขวาดึงไหล่ขวาลงกับพื้น สิ่งนี้จะสร้างการดึงบริเวณไหล่และคอด้านขวา … การยืดกล้ามเนื้อไหล่
“เหยียดแขน” จากท่าตั้งตรง ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง ดึงไหล่ลงลึก ข้างหลังร่างกายของคุณพยายามยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เข้าไปในโพรงหลังโพรงมากเกินไปและนำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้จะสร้างการดึงหน้าอก/ไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ... การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
“รถไฟลาด” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วถือไม้เท้าทั้งสองข้าง ดึงไม้ที่อยู่ด้านหลังศีรษะเข้าหาไหล่ ใบไหล่จะหดตัว หลังจากนั้นคุณนำกระบองไปทางด้านหลังศีรษะของเธอกลับขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“การหมุนของปากมดลูก” คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือท่านั่ง หมุนศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดไปข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังมองข้ามไหล่และมองไปข้างหลัง ในตำแหน่งนี้จับมือข้างหนึ่งแนบแก้มของเธอ ออกแรงกดทับมือของคุณโดยพยายามหมุน ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
“ คางสองชั้น” นอนหงายบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณด้วยการทำคางสองชั้น จากตำแหน่งนี้ให้ยกศีรษะขึ้น 3-4 มม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ การหมุนปากมดลูกด้วยลูกบอล” นอนหงายบนพื้นแล้ววางผ้านุ่ม ๆ ไว้ใต้คอ หมุนลูกบอลไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอเล็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
