จะเอาอย่างไรให้ถูกต้อง?
กลูตา สามารถทำได้ในระหว่างไม่นานก่อนหรือหลังการฝึกอบรม สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากผลกระทบของไฟล์ glutamine ในร่างกายมนุษย์ ในแง่หนึ่ง glutamine ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีน้ำขังในเซลล์กล้ามเนื้อ
เป็นผลให้เซลล์กล้ามเนื้อบวมและมีแนวโน้มที่จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น นี่คือผลกระทบระหว่างการฝึก หลังการฝึกกลูตามีนทำหน้าที่ในการสร้างร่างกายใหม่
ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคลังเก็บไกลโคเจนจะถูกเติมเต็มเร็วกว่าปกติ นอกจากนี้กลูตามีนยังช่วยต่อต้านการสลายตัวของกล้ามเนื้อโดยให้พลังงานแก่ร่างกายจากกรดอะมิโนอิสระ นั่นหมายความว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้กรดอะมิโนอีกต่อไป
กลูตามีนสามารถรับประทานได้ในรูปแบบของแคปซูลหรือผง ปริมาณที่แนะนำโดยปกติคือห้ากรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากความเสียหายจากพิษจะเกิดขึ้นในปริมาณที่สูงขึ้นเท่านั้น
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไร?
ผลข้างเคียงที่เกิดจากการทานกลูตามีนนั้นหายากมากเนื่องจากต้องใช้ในปริมาณมากหรือแพ้เฉพาะ การให้ยาเกินขนาดจึงเป็นไปได้จริงโดยการเสริมอย่างชัดเจนเท่านั้น ความเป็นพิษของกลูตามินสามารถระบุได้ในการศึกษาโดยเริ่มจากค่าที่เกิน 10 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นค่านิยมที่อาจไม่เคยมีมาก่อนในชีวิตจริง ผลข้างเคียงของการใช้ยาเกินขนาด (ซึ่งยังไม่เป็นพิษ) ได้แก่ การรู้สึกเสียวซ่าและมือสั่นไม่สบายตัว อาเจียน และอาจท้องเสียและ อาการปวดหัว. แน่นอนว่าอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับโรคอื่น ๆ ได้เช่นกัน แต่เมื่อใช้ร่วมกับการบริโภคกลูตามีนในปริมาณสูงก็ควรเป็นข้อบ่งชี้ในการลดปริมาณการบริโภคในแต่ละวัน
การประเมินผล
ดังที่แสดงไว้ข้างต้นผลในเชิงบวกมากมายของกลูตามีนได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาต่างๆ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นผลกระทบที่น่าสนใจของการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้น ปัญหาเกิดจากการที่ยังมีการศึกษาที่ไม่สามารถแสดงถึงผลในเชิงบวกของกลูตามีนหรือแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลที่ต้องการของกลูตามีน
แม้ว่ากลูตามีนจะช่วยเร่งและเสริมสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน แต่ผลกระทบเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับกลูตามีนของร่างกายเท่านั้น อย่างไรก็ตามจะมีการหารือกันว่าผลกระทบที่กล่าวถึงนั้นสามารถถ่ายโอนไปยังกลูตามีนเทียมที่จัดหาจากภายนอกได้หรือไม่ การขาดการศึกษาในระยะยาวเป็นปัญหาที่ควรพิจารณาก่อนรับประทานกลูตามีนที่มีส่วนผสมของยา โดยทั่วไปนักกีฬาที่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โปรแกรมการฝึกอบรมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเขาควรทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น ไม่ เสริม สามารถทดแทนหรือทำให้ฟุ่มเฟือยมีสุขภาพดีและหลากหลาย อาหารสำหรับนักกีฬา แผนการฝึกอบรม ยังคงอยู่เบื้องหน้ากล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นประโยชน์เท่านั้น เสริม.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
