การลักพาตัว: คุณอยู่ในท่าตะแคงโดยงอเข่า กระจายไฟล์ ขา เหนือคุณ. เท้าสัมผัสกันตลอดเวลา
เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถผูก Theraband รอบหัวเข่าของคุณ ทำซ้ำการแพร่กระจาย 15 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: กายภาพบำบัดสำหรับ Piriformis Syndrome.
