การยืด
ในกลุ่มอาการของ tibial edge กล้ามเนื้อตึงที่ส่วนล่าง ขา พบ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้น แต่ก็สามารถสูญเสียความตึงเครียดได้ การยืด การออกกำลังกาย. การยืด ผ่านการหมุนด้านในและด้านนอกด้านล่าง ขา กล้ามเนื้อถูกยืดไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการหมุนเข้าด้านใน ข้อเท้า (pronation).
ในตำแหน่งการหมุนด้านนอกของเท้าเท้าจะถูกเกร็งและในตำแหน่งการหมุนด้านในจะถูกยืดออก กดส่วนขยายค้างไว้เป็นระยะเวลานานขึ้นอย่างน้อย 20 วินาที การยืด สามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง
ตำแหน่งที่ดีคือขาตั้งที่คุณวางไว้ ขา บน. นี่ยืนเขย่ง ตอนนี้ผลักดันไฟล์ ข้อเท้า อยู่ห่างจากคุณ
หากต้องการหมุนเท้าภายในให้หมุน ข้อเท้า ร่วมไปข้างหน้า / ด้านข้าง หลังจากที่คุณยืดเหยียดได้ระยะหนึ่งแล้วให้เปลี่ยนขา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำ การออกกำลังกายยืด สม่ำเสมอ
ทำแบบฝึกหัดทุกวันและใช้เวลาสองสามนาทีในการทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานขณะเดินหรือยืน การออกกำลังกายยืด ก่อนและหลังทำได้ในเวลาว่าง กายภาพบำบัดแบบฝึกหัดข้อเท้ากายภาพบำบัดแบบฝึกหัดข้อเท้า
เทป
ในหลายกรณีการติดเทปสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ ช่วยพยุงกล้ามเนื้อและ ข้อต่อข้อเท้า และให้ความเสถียรระหว่างกิจกรรมกีฬา การบันทึกเทปสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ป่วยเป็นรายบุคคลและติดกาวได้
อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันผลในเชิงบวกได้ดังนั้นจึงควรใช้เพื่อสนับสนุนมาตรการอื่น ๆ เสมอ ในฐานะที่เป็นวิธีการรักษาแบบแยกสำหรับกลุ่มอาการของกระดูกแข้งไม่ควรใช้เทปอย่างเดียว อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนรายงานว่ารู้สึกปลอดภัยใน ข้อต่อข้อเท้า.
เทปสามารถใช้ในลักษณะที่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องเช่นการหมุนภายในของเท้า (pronation) จะลดลงจึงคลายกล้ามเนื้อ ควรใช้ผ้าพันแผลเทปโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนเช่นนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด
