การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ
หากเส้นประสาทถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคออาการอื่น ๆ เช่น อาการปวดหัว, เวียนหัว, หูอื้อ or ความเกลียดชัง ยังสามารถเกิดขึ้นได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้ลด ความเจ็บปวด และส่งเสริมความคล่องตัว แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย
ขาตั้งขึ้นและมือวางอยู่ข้างๆ หัว ในตำแหน่ง U หัว ได้รับการสนับสนุนโดยไฟล์ พิลาทิส ลูกบอลหรือหมอนแคบ ผู้ป่วยทำ คางสองชั้นดึงคางไปทาง หน้าอก และกดของเขา หัว เข้าไปในลูกบอล / หมอน
ในขณะเดียวกันเขาก็ดันไฟล์ กระดูกสันอก ขึ้นและกดไหล่ลง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ คางถูกดันไปข้างหลังเพื่อสร้างรูปแบบ คางสองชั้น. ตอนนี้ยืดส่วนหลังของศีรษะขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอตรง
กดปุ่ม กระดูกสันอก ขึ้นไปกดไหล่ลง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อย หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก
ทำซ้ำ 3 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 3: ในการคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตัวการคลายกล้ามเนื้อช่วยได้ ซึ่งรวมถึงการวนไหล่ (ในทิศทางเดียวกันในทิศทางตรงกันข้ามสลับหรือทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน)
สิ่งนี้ดีขึ้น เลือด การไหลเวียนในไหล่และ คอ กล้ามเนื้อ. แบบฝึกหัดที่ 4: ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรยืดออก คอ กล้ามเนื้อ. ซึ่งสามารถทำได้ตัวอย่างเช่นโดยวางหูซ้ายไว้บนไหล่ซ้าย
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ผู้ป่วยยังสามารถหมุนศีรษะเล็กน้อย (= ไม่มีการเคลื่อนไหว) และการเอียงศีรษะ (= ใช่การเคลื่อนไหว) การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดคอ
แบบฝึกหัด BWS
เป้าหมายหลักในกรณีของเส้นประสาทที่ติดอยู่ใน กระดูกสันหลังทรวงอก คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งและทำให้กระดูกสันหลังทรวงอกตรง อย่างไรก็ตามการฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ควรละเลยอย่างใดอย่างหนึ่ง: แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ที่ได้รับผลกระทบยืนใกล้กำแพงมากจนหลังแตะกำแพง ตอนนี้เขาใช้เวลา เทนนิส หรือลูกเม่นและวางตำแหน่งให้มันอยู่ติดกับกระดูกสันหลังในจุดที่เจ็บปวดเขาบีบลูกบอลระหว่างหลังกับกำแพงและตอนนี้เริ่มขยับร่างกายขึ้นและลงเล็กน้อยหรือเป็นวงกลม
นวดบริเวณที่เกี่ยวข้องและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่ 2: ผู้ป่วยม้วนผ้าขนหนูหรือผ้าห่มผืนใหญ่เป็นม้วนยาว ผู้ป่วยนอนหงายโดยให้ผ้าห่มอยู่ใต้กระดูกสันหลังโดยตรง
เท้าอยู่ในตำแหน่งกว้างสะโพกและวางแขนไว้ข้างศีรษะในตำแหน่ง U ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 5 นาที แบบฝึกหัดที่ 3: ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่าคว่ำ
ขาเหยียดออกและนิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่ง ตอนนี้ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อและจ้องมองลงไปที่เสื่อ แขนยังยกขึ้นจากพื้นในตำแหน่ง U, นิ้วหัวแม่มือ ชี้ขึ้น
สำคัญ: เกร็ง กระเพาะอาหาร เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเข้าไปในโพรงหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เพิ่ม: ขยับแขนขึ้นและลงพร้อมกัน (= การเคลื่อนไหวของแฮ็ก) แบบฝึกหัดที่ 4: ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนลูกบอล Pezzi แขนอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุมขวาในตำแหน่ง U ถัดจากศีรษะ
ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ฝ่ามือขยับเข้าหากันจนสัมผัสได้ จากนั้นนำแขนออกจากกันอีกครั้ง
ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้กด กระดูกสันอก ไกลขึ้นกดไหล่ลงและเกร็งหน้าท้อง ซ้ำ 15 ครั้ง โดยทั่วไปการออกกำลังกายบนลูกบอล Pezzi จะได้เปรียบเมื่อ เส้นประสาท ถูกบีบ: ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นแผ่นดิสก์ intervertebral จะได้รับการจัดเตรียมที่ดีขึ้น เลือด และกล้ามเนื้อตึงจะถูกยืดออก คุณสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่นี่: แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
