การออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ
กระดูกสันหลังส่วนคอเช่นกระดูกสันหลังส่วนเอวตั้งอยู่ทางกายวิภาคในก lordosisด้วยเหตุนี้จึงเป็นภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบบ่อยเป็นอันดับสอง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้าง คอ และลดกล้ามเนื้อ การยื่นออกมา ตำแหน่ง (ท่าทางที่ไม่ถูกต้องกับ หัว อยู่ด้านหน้าของ กระดูกสันอก): แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ได้รับผลกระทบนั่งบนเก้าอี้หน้ากระจก ตอนนี้เขาดันคางไปข้างหลังราวกับว่าเขาต้องการสร้างไฟล์ คางสองชั้น.
ในขณะเดียวกันด้านหลังของ หัว ยืดขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ คอ จะยาวขึ้นและกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถยืดขึ้นได้ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยและทำซ้ำ 10 ครั้ง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระตุกโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
แบบฝึกหัดที่ 2: ผู้ป่วยนอนบนพื้นผิวที่มั่นคงในท่านอนหงายและพยายามลดช่องว่างระหว่างพื้นและกระดูกสันหลังส่วนคอให้น้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้เขากดของเขา หัว ลงในแผ่นให้แน่น กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยและทำซ้ำ 5 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3: ผู้ป่วยนอนอยู่บนพื้นในท่านอนหงายขาเหยียดตรงและแขนอยู่ข้างลำตัว ฝ่ามือชี้ลงข้างล่าง ตอนนี้ดึงไหล่ขึ้นไปที่หูหมุนมือไปรอบ ๆ และกดสะบักไหล่ลงให้แน่น
ทำซ้ำไหล่นี้เป็นวงกลมขณะนอนลงประมาณ 1 นาที ทางเลือก: ดำเนินการ วงกลมไหล่ (ในทิศทางเดียวกันสลับกันหรือสวนทางกัน) ขณะนั่ง การออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถพบได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัด HWS ของช่องกระดูกสันหลังตีบ
- การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
สรุป
คลองกระดูกสันหลัง โรคหลอดเลือดสมองตีบเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทั่วไปคือกระดูกสันหลังส่วนเอว การลดลงจะค่อยเป็นค่อยไปและนำไปสู่ ความเจ็บปวด และการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมด้วย ความเจ็บปวด การออกกำลังกายบำบัดและกายภาพบำบัดเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดได้
เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องเรียนรู้ท่าตั้งตรงและทรงตัวโดย การยืด และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง มีเพียงไม่กี่กรณีเท่านั้นที่จำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อขยายวงกว้าง คลองกระดูกสันหลัง.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
