แบบฝึกหัด LWS | กระดูกสันหลังตีบ - การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัด LWS

คลองกระดูกสันหลัง การตีบมักมีผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวเนื่องจากเป็นจุดที่ความเครียดเชิงกลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นจากตำแหน่งไขว้กลวง แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยในการต่อต้านท่าทางนี้: การออกกำลังกาย 1: ผู้ที่ได้รับผลกระทบนอนบนที่นอนในท่านอนหงาย ขาอยู่ในตำแหน่งสะโพกกว้างและแขนวางอยู่ข้างลำตัว

ตอนนี้งานคือกดกระดูกสันหลังส่วนเอวลงบนที่นอนให้แน่น ตึงเครียด กระเพาะอาหาร แล้วดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2: ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะเข้าสู่ตำแหน่งสี่ขาหลังตรง ยกหนึ่ง ขา จากแผ่นและขยายไปด้านหลัง จากนั้นวางลงอีกครั้งและเปลี่ยนไฟล์ ขา.

ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง แบบฝึกหัดที่ 3: ผู้ป่วยนอนหงายบนที่นอน ขาทำมุมแขนอยู่ข้างลำตัว

ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนกระดูกเชิงกรานและหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน ตึงเครียด กระเพาะอาหาร. ตอนนี้ลดกระดูกเชิงกรานอีกครั้งให้อยู่หน้าพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้งทันที

การทำซ้ำ 10 ครั้ง ทางเลือกอื่น: ถือกระดูกเชิงกรานไว้ที่ความสูงเท่ากันและยกเท้าข้างหนึ่งขึ้น สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• การตีบของคลองกระดูกสันหลัง - การออกกำลังกายที่บ้าน
• ออกกำลังกายกับหลังกลวง
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว
• การตีบของช่องไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว - การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัด

แบบฝึกหัด BWS

เพียง แต่ไม่ค่อยเป็น กระดูกสันหลังทรวงอก ได้รับผลกระทบเนื่องจากการสั่นตามธรรมชาติก่อตัว a ไคโฟซิส (ความโค้งไปข้างหน้า) ถ้า คลองกระดูกสันหลัง มีการตีบ กระดูกสันหลังทรวงอก ต้องยืดตัวให้ตรงเช่นโดยการออกกำลังกายต่อไปนี้แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ได้รับผลกระทบนอนบนที่นอนในท่าคว่ำ เขาเหยียดแขนออกไปด้านหน้า

นิ้วเท้าเหยียดตรง ตอนนี้ให้ยกแขนข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งสลับกัน ขา ห่างจากเสื่อ 1 ซม. เป็นเวลา 5 วินาที สายตายังคงพุ่งไปที่พื้น

3x ในแต่ละด้าน ความสนใจ: Tense the กระเพาะอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดหลังกลวงขึ้นมา! แบบฝึกหัดที่ 2: ม้วนผ้าขนหนูและวางบนที่นอน

ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงายเพื่อให้กระดูกสันหลังของทรวงอกอยู่ตรงกับผ้าขนหนูที่รีด เท้าอยู่ในตำแหน่งที่กว้างประมาณสะโพกและวางแขนไว้ข้างๆ หัว ในตำแหน่ง U ค้างไว้ 5 นาที แบบฝึกหัดที่ 3: ผู้ป่วยยืนสะโพกกว้างด้านหน้ากรอบประตู

ตอนนี้ยกแขนขึ้นในตำแหน่ง U แล้วกดมือกับกรอบประตูโดยประมาณในระดับสายตา ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านของคุณ จมูก และในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันกระดูกหน้าอกไปข้างหน้ามาก ๆ เกร็งหน้าท้องและกดสะบักไปข้างหลังและลง การทำซ้ำ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับการยืด BWS สามารถพบได้ในบทความ:

• ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
• กายภาพบำบัดสำหรับคนหลังค่อม
• โรคของ Scheuermann