ส่วนขยายของขา

พื้นที่ ขา ส่วนขยายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกได้ในไฟล์ ต้นขา ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน เพาะกายแบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อก่อนการล้าของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อที่จะโหลดอย่างเหมาะสมที่สุดในสิ่งต่อไปนี้ ขา กดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ขา การออกกำลังกายแบบขยายไม่เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังทำ เอ็นไขว้ OP ที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักฟุตบอลเนื่องจาก ต้นขา การขยายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับการยิงในฟุตบอล อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างเพียงพอและลืมที่จะฝึกคู่อริของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ขาขด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ ischiocrural

ฝึกกล้ามเนื้อ

• quadriceps กล้ามเนื้อ femoris (M. quadriceps femoris)
• กล้ามเนื้อเทเลอร์
• ยืดอยู่ตรงกลางของขาส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อต้นขาตรง
• ยืดขาด้านข้างด้านข้าง
• กล้ามเนื้อหน้าแข้งหน้า

คำอธิบายส่วนขยายของขา

เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมต้องปรับอุปกรณ์ให้ถูกต้อง ข้อเข่า ต้องอยู่ในแนวเดียวกับข้อต่อแบบหมุนของส่วนขยายขาเพื่อให้แน่ใจว่ามีการทำงานตามแนวแกน ท่านั่งถูกเลือกเพื่อให้กล้ามเนื้อตะโพกสัมผัสกับพนักพิง เท้าไม่ได้ถูกดึงขึ้นหรือยืดออกอย่างที่สันนิษฐานไว้ แต่แรกจะเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ น้ำหนักการฝึกและจำนวนครั้งในการฝึกซ้ำขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก

การปรับเปลี่ยน

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในพื้นที่ขั้นสูงคุณสามารถหันเท้าเข้า (supinate) หรือออก (ออกเสียง) ที่จุดสูงสุด