เพื่อความเสถียรที่ดีขึ้นของ ข้อต่อ และปฏิสัมพันธ์ของพวกเขาในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เด่นชัด Proprioception และ การประสาน เป็นสิ่งที่จำเป็น ความสามารถในการ สมดุล เป็นผลมาจากสิ่งนี้ ความสามารถเหล่านี้อำนวยความสะดวกทั้งในชีวิตประจำวันและกิจกรรมกีฬา
การประสาน และ สมดุล การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร สิ่งนี้นำไปสู่การเปิดใช้งานไฟล์ เส้นประสาท, กล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น. คุณดำเนินการ การประสาน และ สมดุล แบบฝึกหัด 15-20 ครั้งกับ 4 - 5 ซีรีส์
หากจำเป็นจะมีการระบุแบบฝึกหัดซึ่งดำเนินการแบบคงที่หรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย จากนั้นควรถือไว้ประมาณ 15-20 วินาที เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้บนเสื่อหรือแทรมโพลีน
ด้วยวิธีนี้การประสานงานและความสมดุลของคุณจะถูกท้าทายมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่ระบุไว้ส่วนใหญ่จะดำเนินการขณะยืน
- การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้า
- การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
- การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อสะโพก
- แบบฝึกหัดสำหรับ LWS
- แบบฝึกหัดสำหรับ BWS
- การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
การฝึกการประสานงานและการทรงตัวสำหรับข้อเท้า
การออกกำลังกาย ข้อเท้า 1. คุณอยู่ในท่ายืนและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปบนเพดาน ตอนนี้เดินด้วยปลายเท้าของคุณ ดันแขนของคุณทีละข้างไปที่เพดานราวกับว่าคุณต้องการเก็บแอปเปิ้ล
เดินด้วยแขนของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่ การยืด แขนของคุณขึ้นอย่างต่อเนื่องยืนบนปลายเท้าสลับกันแล้ววางส้นเท้าลงอีกครั้ง ออกกำลังกาย ข้อเท้า 2.
กลับไปที่ตำแหน่งนิ้วเท้าตามข้อ 1 อย่าปล่อยให้ส้นเท้าของคุณหล่นและยืนบนปลายเท้าของคุณ กางแขนออกไปด้านข้างแล้วใช้มือกำหมัด
เคลื่อนไหวแขนเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วด้วยแขนของคุณและให้นิ้วเท้าเข้าที่ ออกกำลังกาย ข้อเท้า 3: ยืนบนพื้นผิวที่ยกขึ้น (เช่นบนขั้นบันได) ด้วย เท้า เท่านั้น. ยืนเขย่งเท้าอีกครั้งแล้วปล่อยให้ส้นเท้าค่อยๆจมลงอีกครั้ง
ยืนบนปลายเท้าของคุณอีกครั้งและทำซ้ำการประสานงานและการออกกำลังกายที่สมดุล ออกกำลังกายข้อเท้า 4. คุณยืนและมีลูกบอลอยู่ในมือ โยนลูกบอลขึ้นด้วยมือข้างหนึ่งและจับด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ทำซ้ำสิ่งนี้และในขณะที่ลูกบอลอยู่ การบิน ขึ้นไปกดส้นเท้าด้านในและด้านนอกลงไปที่พื้นทีละข้าง ออกกำลังกายข้อเท้า 5. ยืนและวางมือบนสะโพก ตอนนี้ขยายหนึ่ง ขา ไปข้างหน้าและลงบนส้นเท้าด้านหลัง
เดินกลับไปพร้อมกับ ขา. โค้งงอ ขา ขึ้นไปให้ไกลที่สุด ตอนนี้ขยายขาอีกข้างและลงบนส้นเท้าด้านหลัง ทำซ้ำตามลำดับการเคลื่อนไหวของขาและเร็วขึ้นและเร็วขึ้น การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้าสามารถพบได้ในกายภาพบำบัดแบบฝึกหัดข้อเท้า
