พื้นที่ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อคือการเชื่อมต่อของวงแหวนกล้ามเนื้อสองวงที่วิ่งระหว่าง กระดูกหัวหน่าว และส่วนท้ายของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับโครงสร้างรองรับของ กระเพาะปัสสาวะ, มดลูก และ ไส้ตรง และควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด อ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่บางสถานการณ์ ความเครียดไม่หยุดยั้งดังนั้นคุณควรเริ่มสร้างความแข็งแกร่งและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เร็วที่สุด การตั้งครรภ์.
ในระหว่าง ยิมนาสติกน้ำ แบบฝึกหัด อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายดังนั้นจึงสามารถยืดได้อย่างตรงเป้าหมาย การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง ความเครียดไม่หยุดยั้ง หรือแม้กระทั่งการลดลงของอุ้งเชิงกรานสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์ ร่างกายสามารถอุ้มท้องได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะการคลอดบุตรขั้นที่สองจะทำได้ง่ายขึ้นฝีเย็บจะหายเร็วขึ้นหลังคลอดและโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมีแนวโน้มที่จะถึงจุดสุดยอดและมีเพศสัมพันธ์ที่สมบูรณ์มากขึ้น
ในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณควรทราบก่อนว่ามันอยู่ที่ใด เมื่อคุณดึงไฟล์ กระเพาะอาหารบีบขาบีบก้นและกลั้นหายใจคุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณต้องมีเทคนิคที่ดีเพื่อที่จะฝึกให้ถูกต้อง
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยและนานเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยในการฝึกอุ้งเชิงกรานได้: การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้อง ความเครียดไม่หยุดยั้ง หรือแม้กระทั่งการลดลงของอุ้งเชิงกรานสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์ ร่างกายสามารถอุ้มท้องได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะการคลอดบุตรขั้นที่สองจะทำได้ง่ายขึ้นฝีเย็บจะหายเร็วขึ้นหลังคลอดและโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีมีแนวโน้มที่จะถึงจุดสุดยอดและมีเพศสัมพันธ์ที่สมบูรณ์มากขึ้น
ในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณควรทราบก่อนว่ามันอยู่ที่ใด เมื่อคุณดึงไฟล์ กระเพาะอาหารบีบขาบีบก้นและกลั้นหายใจคุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณต้องมีเทคนิคที่ดีเพื่อที่จะฝึกให้ถูกต้อง
ยิ่งใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้บ่อยและนานเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยในการฝึกอุ้งเชิงกราน: มือข้างหนึ่งวางบน กระเพาะอาหารมืออีกข้างวางบนไหล่และตอนนี้คุณดำเนินการต่อ การหายใจ ปกติสี่หรือห้าครั้ง ในช่วงที่ผ่อนคลาย การหายใจคุณควรสังเกตว่ามือที่ท้องยกขึ้นมากกว่ามือที่ไหล่
หากได้ผลคุณสามารถพยายามดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นระหว่างหายใจออก กล้ามเนื้อควรเกร็งมากจนคุณยังหายใจได้ตามปกติ การหายใจ ไม่ควรถูกขัดจังหวะ
เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถรวมกันได้มากขึ้นเพื่อฝึกให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนั้นความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสามารถคงอยู่ได้สองสามวินาทีในขณะที่การหายใจยังคงดำเนินต่อไปตามปกติ ตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กำลังตึงเครียด
เฉพาะเมื่อส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังตึงเครียดจากนั้นควรเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้งตั้งแต่เริ่มต้น หลังจากฝึกเสร็จแล้วคุณควรจะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประมาณ 10 วินาทีโดยไม่หยุดหายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียการควบคุมการหายใจคุณควรเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้นมิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่เหมาะสม
การออกกำลังกายสำหรับอุ้งเชิงกรานชุดนี้ควรพยายามนอนราบก่อน นอกจากนี้คุณควรไม่ถูกรบกวนและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึกสบายใจ เฉพาะเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา
การออกกำลังกายสำหรับนักเรียนขั้นสูงเรียกว่า "pull-ups" สำหรับอุ้งเชิงกราน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อจะเกร็งและดึงขึ้นทันทีและผ่อนคลายอีกครั้งทันที คุณสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ แบบฝึกหัดนี้ช่วยป้องกันการหัวเราะจามหรือไอและป้องกันการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่พึงประสงค์ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ: กีฬาระหว่างตั้งครรภ์
