การเรอ: การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยง เรอเปรี้ยวต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง.

ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

• อาหาร
  • พฤติกรรมการกินแบบผิด ๆ เช่น.
    • รับประทานอาหารอย่างเร่งรีบเคี้ยวไม่เพียงพอและพูดมากในระหว่างมื้ออาหาร (= กลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ )
    • หันเหความสนใจไปที่โต๊ะด้วยโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือสมาร์ทโฟน
  • รับประทานอาหารมื้อใหญ่ไขมันสูงและ / หรือหวานน้อยลง
  • อาหารที่สามารถปล่อยก๊าซที่มีอยู่แล้วใน กระเพาะอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากยีสต์, พืชตระกูลถั่ว, พริก, เมล็ดธัญพืช, กาแฟ.
  • การดื่มเครื่องดื่มอัดลม (เช่นแร่ธาตุอัดลม น้ำ, โซดา).
  • รับประทานอาหารครั้งสุดท้ายในตอนเย็นก่อนนอนพักผ่อน
• อาหารอร่อย
  • การบริโภคแอลกอฮอล์ (ทำให้กล้ามเนื้อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารหย่อนซึ่งเปรียบเสมือนวาล์วป้องกันกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น)
  • ยาสูบ (สูบบุหรี่)
• การออกกำลังกาย
  • ขาดการออกกำลังกาย (ขาดการออกกำลังกาย)
• สถานการณ์ทางจิตสังคม
  • ความตึงเครียด

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการป้องกันการชน

• คุย หรือกิน - แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
• กินช้าๆและเคี้ยวอย่างตั้งใจ
• ลดอาหารที่ย่อยยาก
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณมากควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อตลอดทั้งวัน
• ถ้าคุณมี อิจฉาริษยา: เคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่ต้อง สะระแหน่ และไม่มี น้ำตาล หลังอาหาร 30 นาที - สามารถลดความเสี่ยงได้ อิจฉาริษยา. เหตุผลก็คือ หมากฝรั่ง ดูเหมือนจะล้าง กระเพาะอาหาร กรดออกจากหลอดอาหารโดยการกลืนลงไป น้ำลาย ที่ฟอร์ม สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อิจฉาริษยาดูหัวข้อที่มีชื่อเดียวกัน
• การเดินย่อยอาหารมักจะดีกว่าการงีบหลับ
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก ระหว่างมื้อสุดท้ายในตอนเย็นและเข้านอนควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• โดยทั่วไป 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารอย่านอนราบ