โยกเหยียด - วอร์มอัพ

หลังจากวอร์มอัพตามจังหวะดนตรีทั่วไป (ประมาณ 110-120BPM) ด้วยลำดับการออกกำลังกายแบบสามมิติที่เติมเต็มพื้นที่พร้อมความต้องการในการประสานงานการออกกำลังกายที่มีสปริง การยืดมีการแสดงองค์ประกอบจังหวะที่มุ่งเป้าไปที่เส้นเกลียว fascial โดยเฉพาะ ลำดับการเคลื่อนไหวชวนให้นึกถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในยุค 60

รูปแบบของการออกกำลังกายเหล่านี้ถูกแทนที่ด้วยยิมนาสติกที่ใช้งานได้จริงและค่อนข้างคงที่ การยืด แบบฝึกหัดซึ่งส่วนใหญ่แพร่กระจาย "การออกกำลังกายที่เน้นแกนอย่างปลอดภัย" เพราะกลัวว่าจะมีแรงเฉือนที่ไม่สามารถควบคุมได้ ข้อต่อ. การกลับไปสู่การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะสปริงขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อเป้าหมาย - พังผืด - เป็นตาข่ายที่ยืดหยุ่นและส่วนใหญ่จึงทนต่อการฉีกขาด ในตอนท้ายของช่วงการเคลื่อนไหวที่ทำได้จะมีการเคลื่อนไหวแบบสปริงขนาดเล็กที่ควบคุมได้ซึ่งเรียกว่ามินิหัว

สิ่งนี้จะเปิดใช้งานเส้นใยทั้งหมดของกล้ามเนื้อที่ยืดไปแล้วและ เกลียว โครงสร้างของตาราง fascial มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นอุปทานของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โดยการเพิ่มความเร็วการไหลผ่านอินพุตความร้อนผ่านการเคลื่อนไหว ผ่านแรงกดดันและแรงฉุดระหว่างการออกกำลังกายมากขึ้น คอลลาเจน ผลิตผ่านเซลล์ฟาสเชียล

เป็นผลให้โครงสร้างคล้ายกริดของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปรับตัวให้ดีขึ้นเสถียรภาพและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของเส้นตาราง Fascial มีหน้าที่ในการประหยัดพลังงานของเราในระหว่างการออกกำลังกาย ตั้งแต่ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สามารถกักเก็บพลังงานจลน์ผ่านการปรับความตึงล่วงหน้าและปล่อยออกมาอีกครั้งเหมือนหนังสติ๊กในระหว่างการเคลื่อนไหวการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีลักษณะการใช้พลังงานสูงจึงได้รับการสนับสนุน

ในบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนดังนั้นสัดส่วนของการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะลดลงเมื่อเพิ่มขึ้นพร้อมกัน คอลลาเจน ระงับ. การเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันแบบประหยัดพลังงานจึงไม่ได้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาความเสี่ยงของการบาดเจ็บสามารถลดลงได้โดยการสปริงตัวการคลายตัว การยืด การออกกำลังกายระหว่างการวอร์มอัพ (ห้ามยืดนิ่งและยืดยาวก่อนการฝึก) การใช้พลังงานจลน์ที่เก็บไว้จะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวของเท้าและขา

นอกเหนือจาก“ การหดตัวครั้งแรก” ของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแล้วยังไม่สามารถวัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้อีกในระหว่างการเคลื่อนไหวอีกต่อไป ขั้นตอนต่อไปของการเคลื่อนไหวดำเนินการโดยโครงสร้างแบบพาสซีฟโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เอ็นร้อยหวาย. การเคลื่อนไหวของวงสวิงหมายถึงการเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวของสปริง

สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนที่ของวงสวิงไม่ได้ดำเนินการโดยใช้แรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียว แต่ต้องใช้พลังงานยืดหยุ่นที่จุดกลับตัว กระดูกสันหลังและหัวเข่าและสะโพก ข้อต่อ เคลื่อนไหวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่แกว่งของแขน การกระโดดเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นมากขึ้น

พวกเขาเป็นไปได้ผ่านทางที่ดีเท่านั้น การประสาน ของการหดตัวของกล้ามเนื้อและการสนับสนุนของเนื้อเยื่อแฝง เนื่องจากกระดูกสันหลังมีแรงกดและแรงกระแทกสูงการกระโดดจึงไม่เหมาะกับการฝึกสำหรับผู้ป่วยกระดูกและข้อที่ได้รับความเสียหายก่อนหน้านี้เสมอไป ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยใช้ขาคร่อมแขนขวาดึงไปที่ หัว, แขนซ้ายถูกซ่อนไว้ด้านหลังการออกกำลังกาย 1: การเอียงด้านข้างของร่างกายส่วนบนจากท่ายืนไปทางซ้ายพร้อมสปริงอ่อน ๆ จากตำแหน่งสุดท้าย, การเปลี่ยนข้างแบบฝึกหัดที่ 2: ในตำแหน่งเริ่มต้นให้ข้ามไปทางขวา ขา ด้านหลังยืดไปทางซ้ายในขณะที่โยกเข้าสู่การเอียงด้านข้างการเปลี่ยนข้างแบบฝึกหัดที่ 3: ในการออกกำลังกายการเอียงด้านข้างโดยเอียงไปข้างหน้าของร่างกายส่วนบนที่ด้านหน้าของแกนลำตัว / หรือด้านหลังของร่างกายด้วย a การเอียงไปข้างหน้าของร่างกายส่วนบนที่อยู่ด้านหน้าแกนลำตัว / หรือด้านหลังของร่างกายโดยให้ลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าด้านหน้าของแกนลำตัว / หรือด้านหลังเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังส่วนหลังของคุณด้วยกระดูกสันหลัง ขยับปลายนิ้วเข้าหาพื้นจากนั้นค่อยๆเด้งขึ้นและลงเพื่อลดระยะห่างระหว่างนิ้วกับพื้นไปทางตรงกลางไปทางขวาหรือซ้าย การยืดเท้าซ้ายการออกกำลังกาย: ดึงด้วยมือขวาไปในทิศทางของเท้าซ้าย (โดยให้กล้ามเนื้อขาสั้นลงงอเข่าเล็กน้อย) จากนั้นเหยียดแขนขวาสปริงขึ้นเล็กน้อยนำออกไปด้านนอกหันศีรษะและลำตัวส่วนบนไปด้วย แขนซ้ายเหยียดพร้อมกันและนำไปข้างหลังแกนลำตัว: ยืนหน้าเก้าอี้โดยเปิดขาไว้ที่สะโพกมือทั้งสองข้างวางราบกับเก้าอี้การออกกำลังกาย: งอขาข้างหนึ่งเล็กน้อยขาอีกข้างเหยียดพร้อมกัน เวลาดันครึ่งหนึ่งของกระดูกเชิงกรานเข้าหาเพดาน

อ่านบทความถัดไปในชุดนี้:

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยเอฟเฟกต์หนังสติ๊ก - ความยืดหยุ่นในการตอบสนอง

บทความทั้งหมดในชุดนี้: