การป้องกันความเหนื่อยล้าด้วยการเล่นกีฬา
ผู้ป่วยแต่ละรายมีความแตกต่างกันดังนั้นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายจึงแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยทุกราย อย่างไรก็ตามอาจกล่าวได้ว่ากีฬาเป็นการป้องกันที่สำคัญและยังเป็นการบำบัดที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยเกือบทั้งหมดที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือกำลังจะทำเช่นนั้น ผู้ป่วยจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตนเองเป็นส่วนใหญ่หรือคิดถึงทุกสิ่งสองครั้งและสามครั้ง
เพื่อที่จะขัดขวางกระแสแห่งความคิดนี้สิ่งสำคัญคืออย่าลืมร่างกายและมีสมาธิกับร่างกายและความรู้สึกของคุณเองในระหว่างเล่นกีฬาอย่างเต็มที่ ผู้ป่วยจำนวนมากที่กำลังมีอาการเหนื่อยหน่ายลืมที่จะฟังและใส่ใจกับร่างกายของตัวเอง กระเพาะอาหาร อาการปวดหรือเจ็บคอจะถูกเพิกเฉยและแทนที่จะรักษาตัวบนเตียงให้ใช้ยาที่ไม่จำเป็นเพื่อดำเนินการต่อไป
เพื่อที่จะออกไปจากเกลียวนี้กีฬาเป็นมาตรการที่เหมาะสมดังนั้นจึงเป็นการป้องกันที่ดีมาก อาการเหนื่อยหน่าย. เมื่อเล่นกีฬาคุณถึงขีด จำกัด ในบางครั้งหายใจไม่ออกและต้องช้าลง ประสบการณ์ที่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณก็หยุดและเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณไม่สามารถไปต่อได้เป็นประสบการณ์ที่สำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการก อาการเหนื่อยหน่าย.
นอกจากนี้กีฬายังช่วยลดความตึงเครียดภายในและกลับเข้ามา สมดุล กับตัวเอง กีฬาเช่น โยคะ หรือ Qui-Gong ที่ผู้ป่วยต้องใส่ใจร่างกายอย่างมีสติก็เหมาะอย่างยิ่งเช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญที่กีฬาจะไม่กลายเป็นแรงกดดันในการแสดงเพราะกีฬานั้นไม่ได้เป็นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายอีกต่อไป แต่เป็นการส่งเสริมกีฬา ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรับรู้เมื่อนั้นจะดีกว่า การเขย่าเบา ๆไม่ว่าคุณจะได้ยินเสียงนกร้องเจื้อยแจ้วไม่ว่าจะเป็นกลิ่นต้นไม้และไม่ต้องสนใจว่าวันนี้คุณกระโดดขึ้นภูเขากี่นาทีและเวลาดีกว่าเมื่อวานจริงๆหรือไม่
การป้องกันการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามอาจเป็นการป้องกันที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายมีจังหวะการนอนหลับที่ไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและจังหวะในเวลากลางวันและกลางคืนมักแทบจะไม่ได้รับการรักษา การทำงานจนดึกหรือตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของกลางวันและกลางคืนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ดังนั้นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อต่อต้านความเหนื่อยหน่ายคือการนอนหลับให้เพียงพอ จำนวนผู้ป่วยที่แตกต่างกันไป ผู้ป่วยบางรายจะฟื้นตัวเต็มที่หลังจาก 7 ชั่วโมงผู้ป่วยบางรายต้องการการนอนหลับ 9-10 ชั่วโมง
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยึดติดกับตัวเลข แต่ต้องทำ ฟัง ร่างกายของคุณเองว่ามันต้องการอะไร นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคงที่ในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นคุณควรตัดสินใจเข้านอนระหว่าง 10-12 นาฬิกา ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะชินกับจังหวะนี้และปรับระดับฮอร์โมนและ biorhythm ให้เข้ากับช่วงเวลาเหล่านี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและเป็นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายที่ดีและง่ายมาก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
