การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น

นอกจากนี้ในการออกกำลังกายหน้าท้องยังมีแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นและแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นสำหรับผู้ใช้ขั้นสูงและผู้มีประสบการณ์ ในบรรดาแบบฝึกหัดง่ายๆคือการออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะที่ทำในเครื่อง ซึ่งรวมถึงอุปกรณ์ฝึกกล้ามท้องแบบคลาสสิกเช่น“ขบเคี้ยวหน้าท้อง"

ที่นี่เน้นการพัฒนาความแข็งแกร่งที่แท้จริงของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ในการออกกำลังกายฟรีนักกีฬาจะต้องรักษาไว้ สมดุล ด้วยตัวเองและความต้องการในการประสานงานสูงกว่ามาก ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องฟรีทั้งหมดจึงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยบุคคลใดก็ได้ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการงอลำต้นซึ่งทำสัญญา กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ขา การยกขณะนอนราบเป็นการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ นักกีฬาทุกคนสามารถใช้ไม้กระดานและไม้กระดานด้านข้างได้เนื่องจากตำแหน่งนั้นชัดเจนและเวลาในการถือครองถือเป็นสิ่งสำคัญ

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง

เมื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้องผู้หญิงและผู้ชายบางครั้งก็แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ผู้ชายให้ความสำคัญกับซิกซ์แพ็ก แต่หน้าท้องของผู้หญิงก็ควรแบนราบและไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไป นอกจากนี้ผู้ชายชอบฝึกน้ำหนักในขณะที่ผู้หญิงชอบใช้น้ำหนักตัวของตัวเองและฝึกโดยไม่ต้องฝึก เอดส์.

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง กระทืบ ด้วยแขนที่กางออกจะเหมาะอย่างยิ่ง เท้าวางอยู่ด้านหลังเพื่อให้ขาทำมุม แขนเหยียดออกไปเหนือ หัว และวางบนพื้น

ตอนนี้ยกแขนและลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นแล้วยกให้สูงที่สุดเพื่อให้หลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น จากนั้นแขนและหลังส่วนบนจะถูกนำลงอีกครั้งและยึดไว้ก่อนพื้น จากตำแหน่งนี้กระบวนการยกจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างคือการบิดกระทืบ ขาวางในแนวตั้งเหนือก้นขณะนอนหงาย งอแขนและใช้นิ้วมือจับด้านหลัง หัว.

ตอนนี้ข้อศอกตรงข้ามถูกเคลื่อนสลับกันในทิศทางของหัวเข่า ร่างกายส่วนบนยกขึ้นจากพื้นและข้อศอกขวาเคลื่อนไปทางหัวเข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายเคลื่อนไปทางเข่าขวา ปลายแขน support เป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากผู้หญิง สะพานเกิดจาก ข้อเท้า ไปยัง ปลายแขนโดยให้ลำตัวอยู่ในแนวนอนขนานกับพื้น ผู้หญิงยังชอบใช้ด้านข้าง ปลายแขน สนับสนุนการฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง