การป้องกัน (Prevention)
การเกิดขึ้นของไฟล์ ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการง่ายๆ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เล่นกีฬาจำนวนมากควรทราบอย่างเร่งด่วนว่าการฝึกซ้อมแต่ละครั้งจะต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบา ๆ ผ่านการอุ่นเครื่องและกำหนดเป้าหมายล่วงหน้าเท่านั้นการยืด พวกเขาสามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดในภายหลังได้
ความเสี่ยงของการเกิด ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น ด้วยเหตุนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศหนาวเย็นก่อนการฝึกจริงควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการอบอุ่นร่างกาย ควรวางแผนระยะเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีสำหรับการฝึกอุ่นเครื่อง
นอกจากนี้อุณหภูมิโดยรอบที่สูงยังส่งผลเสียต่อความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับมือกับความเครียด แม้ว่าสภาพอากาศที่อบอุ่นจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็นได้ ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งมีชีวิตมีแนวโน้มที่จะสูญเสียของเหลวมากขึ้นและ อิเล็กโทรโดยเฉพาะที่อุณหภูมิสูง ทั้งการสูญเสียของเหลวและการขาด อิเล็กโทร อาจส่งผลต่อความสามารถของกล้ามเนื้อในการรับมือกับความเครียดในระดับที่พัฒนาการของช่องท้อง ความเครียดของกล้ามเนื้อ เกิดขึ้นบ่อยมาก
ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ออกกำลังกายที่อุณหภูมิสูงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีของเหลวเพียงพอ นอกจากนี้การขาดที่เด่นชัดของ แมกนีเซียม และ แคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการพัฒนาช่องท้อง ความเครียดของกล้ามเนื้อ. การจัดหาภายนอกของสารเหล่านี้สามารถป้องกันการพัฒนาของช่องท้อง ความเครียดของกล้ามเนื้อ.
การบำบัดโรค
ความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมในระยะแรก แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากเริ่มมีอาการครั้งแรกง่ายๆ การปฐมพยาบาล มาตรการสามารถช่วยย่นระยะเวลาในการฟื้นตัวเต็มที่ ที่เรียกว่า“กฎ PECH” ถือเป็นตัวช่วยในการจำที่เหมาะสมที่สุด การปฐมพยาบาล มาตรการสำหรับผู้ป่วยที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ทันทีที่อาการทั่วไปของกล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มปรากฏขึ้นกิจกรรมกีฬาทั้งหมดจะต้องหยุดทันที
ควรสังเกตการลาเพื่อเล่นกีฬานี้อย่างเร่งด่วนเป็นระยะเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์ นอกจากนี้ต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในช่วงการรักษา ทันทีหลังจากเริ่มมีอาการ ความเจ็บปวดบริเวณช่องท้องควรได้รับการระบายความร้อนด้วยความระมัดระวัง
การระบายความร้อนด้วยแผ่นทำความเย็นหรือการบีบอัดเย็นสามารถทำได้ในช่วงเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที อย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับผลกระทบควรทราบโดยด่วนว่าไม่ควรวางสารหล่อเย็นลงบนผิวโดยตรง การสัมผัสโดยตรงระหว่างสารหล่อเย็นและผิวหนังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดจากความเย็นจึงขอแนะนำให้ห่อสารหล่อเย็นด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้ววางลงบนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น ในกรณีของกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงทั้งความสูงและการบีบอัดของบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถพิสูจน์ได้ยาก อย่างไรก็ตามมาตรการเหล่านี้ช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวในพื้นที่ กล้ามเนื้อฉีกขาด และทำให้ระยะเวลาในการรักษาสั้นลงอย่างมาก
แม้กระทั่งการดำเนินการอย่างรอบคอบของสิ่งเหล่านี้ การปฐมพยาบาล มาตรการสามารถบรรเทาอาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทันที ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องปรึกษาแพทย์หากมีความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เฉพาะในกรณีที่ไฟล์ ความเจ็บปวด ที่เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อไม่บรรเทาลงภายในระยะเวลาสั้น ๆ การไปพบแพทย์จะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวและการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถือเป็นการบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่ซับซ้อนมากขึ้น (เช่น เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด). - P = หยุดชั่วคราว
- E = น้ำแข็ง
- C = การบีบอัด (การบีบอัด)
- H = พื้นที่เก็บข้อมูลสูง
