การป้องกันแผ่นดิสก์ลื่นไถล
หากสังเกตเห็นบางจุดสามารถป้องกันหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอได้:
- ยิมนาสติกและกีฬาเป็นประจำเช่นว่ายน้ำเดินป่าวิ่งออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายกระดูกสันหลัง
- การเคลื่อนไหวชดเชยกับการทำงานประจำ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังตึงและปรับปรุงท่าทาง
- ที่นอนที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวของคุณ กระดูกสันหลังไม่ควรงอขณะนอนหลับ
- ในกรณีที่ หนักเกินพิกัดลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด
เล่นกีฬาที่มีกระดูกสันหลังส่วนคอหลุด
เพื่อป้องกันไม่ให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ใครก็ตามที่ได้รับความเดือดร้อน แผ่นลื่น ของกระดูกสันหลังส่วนคอควรเริ่มด้วยการทำกายภาพบำบัดทันที แบบฝึกหัดสำหรับ หมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำหน้าที่บรรเทากระดูกสันหลังและมีส่วนช่วยในกระบวนการบำบัด
สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติที่ช่วยคลายและคลายกล้ามเนื้อเช่นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย (การยืด) หรือการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว (เช่นยิมนาสติกในน้ำ) สำหรับการฟื้นฟูก แผ่นลื่นการออกกำลังกายที่ปรับปรุงท่าทางก็เหมาะสมเช่นกัน ควรทำแบบฝึกหัดต่อที่บ้านหลังการพักฟื้น
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทกีฬาที่ไม่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังและแผ่นหลังตึงดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์! ความอดทน กีฬาเช่น ว่ายน้ำแนะนำให้ขี่จักรยานเดินหรือเดินป่าเนื่องจากไม่บีบอัดหรือหมุนกระดูกสันหลังและหลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เครียดพอ ๆ กัน วิ่งออกกำลังกาย เป็นที่นิยมมาก แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาป้องกันโรคหลัง แผ่นลื่น.
อย่างไรก็ตาม การเขย่าเบา ๆ แน่นอนว่าไม่ต้องห้ามแม้จะมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณควรพิจารณา สำหรับสิ่งนี้เราได้เขียนหัวข้อที่เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์: วิ่งออกกำลังกาย หลัง / แม้จะมีการกำหนดเป้าหมายของแผ่นดิสก์ herniated การฝึกความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหลังภายใต้การดูแลสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
ไม่แนะนำให้ใช้เนื่องจากการบีบอัดหรือการหมุนของกีฬามากเกินไปเช่นการขี่จักรยานสกีดาวน์ฮิลล์ เทนนิส, การยกน้ำหนักโดยไม่ได้รับคำแนะนำเป็นต้นเพื่อป้องกันหมอนรองกระดูกสันหลังในระยะยาวควรขอคำแนะนำเพื่อหากีฬาที่เหมาะสม
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
