ปวดหลัง
ข้อมูลทางการแพทย์ทั่วไปเกี่ยวกับสาเหตุการวินิจฉัยและการรักษาหลัง ความเจ็บปวด สามารถใช้ได้ภายใต้ ปวดหลัง.
ประสิทธิผลของการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะที่สำหรับอาการปวดหลัง
ผู้ป่วยสองกลุ่มได้รับการตรวจ 1 ปีและ 3 ปีหลังจากเกิดอาการหลังครั้งแรก ความเจ็บปวด ในบริเวณเอว กลุ่มแรกได้รับการรักษาเฉพาะด้วยยากลุ่มที่สองด้วยโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึก อัตราการเกิดซ้ำของกลุ่มแรกคือ 84% หลังจาก 1 ปีและ 78% หลังจาก 3 ปี
อัตราการเกิดซ้ำของกลุ่มที่สองคือ 30% หลังจาก 1 ปีและ 32% หลังจาก 3 ปี อาการเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีการตรวจความเข้มความบกพร่องในการทำงานช่วงของการเคลื่อนไหวและส่วนหน้าตัดของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก ที่นี่พบการปรับปรุงที่สำคัญเช่นกันสำหรับกลุ่มออกกำลังกาย
โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในท้องถิ่น
- แบบฝึกหัดไม่สามารถเรียนรู้ได้หากไม่มีคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดอย่างมืออาชีพเนื่องจากจำเป็นต้องฝึกการรับรู้อย่างเข้มข้นและสามารถถ่ายทอดแบบฝึกหัดผ่านทาง "รูปภาพ
- ระยะเวลาฝึก: ทุกวันเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์
- จำนวนการทำซ้ำ / การออกกำลังกาย: 30 ครั้งต่อวัน 3 หน่วยจาก 10 ครั้งต่อครั้งควรรวมแบบฝึกหัดในชีวิตประจำวันของคุณ
- ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังจากเรียนรู้การออกกำลังกายนั่งยืนเดินเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนลึกทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับแรงโน้มถ่วง
- ระยะเวลาความตึงเครียด: ประมาณ. 10 วินาที ออกกำลังกาย
- ลำดับความตึงเครียดเช่นคลื่นเริ่มช้าค้างไว้คลายตัวช้าถ้ากล้ามเนื้อ "กระตุก" ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อทั่วโลกจะถูกเกร็งแทน
- ขันให้แน่นเพียง 30% ของแรงสูงสุด
- หลังจาก "แบบฝึกหัดเตือนความจำ" วันละ 3 เดือน
- การบูรณาการเข้ากับการฝึกอบรมทั่วไป
- บูรณาการในชีวิตประจำวัน
- ออกกำลังกายอย่างจริงจังแม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาเพียงเล็กน้อยก็ตาม
- หากเกิดอาการปวดเฉียบพลันรูปแบบใหม่ให้ทำซ้ำ 4-6 สัปดาห์ของการปฏิบัติทุกวันอย่างเข้มข้น
