กลับไปฝึกที่บ้าน
หากคุณต้องการประหยัดเงินสำหรับอุปกรณ์ราคาแพงและห้องออกกำลังกายคุณสามารถถอยกลับไปออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังที่บ้านได้ การออกกำลังกายอย่างหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ (M. latissimus dorsi) คือการกด lat นอนลง ท่าเริ่มต้นคือนอนหงาย
ต้นแขนวางอยู่บนพื้นข้างลำตัวแขนท่อนล่างชี้ขึ้นในแนวตั้ง ขาทำมุมกับเท้าบนพื้นหรือทำมุม 90 °ใน ข้อเข่า ในอากาศ. สำหรับการประหารชีวิตแขนท่อนบนจะถูกกดออกจากพื้นอย่างแน่นหนาและลำตัวส่วนบนจะชี้ขึ้น
การจ้องมองขึ้นไปด้านบนเพื่อให้ หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง ก้นยังคงติดพื้น การเคลื่อนไหวต้องมาจากแขนไม่ใช่จาก กระเพาะอาหาร.
ตำแหน่งนี้จัดขึ้นเป็นเวลาสั้น ๆ เพียงเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในภายหลัง การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ในตำแหน่งของต้นขาที่สัมพันธ์กับหน้าท้อง ยิ่งต้นขาอยู่ใกล้หน้าท้องมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายสำหรับการยืดหลังซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้อง เอดส์เรียกว่าซูเปอร์แมน คุณนอนบนพื้นพร้อมกับ กระเพาะอาหาร และยืดแขนและขาไปข้างหน้าและข้างหลัง ในช่วงเริ่มต้นคุณค่อยๆยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน
ช่วงของการเคลื่อนไหวไม่มากนักดังนั้นตำแหน่งสูงสุดจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลาสองสามวินาที หรือสามารถยกแขนและขาขึ้นและลดลงสลับกันได้ อูฐเอนหลังเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกการยืดหลังด้วย
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย ท่าเริ่มต้นคือคุกเข่าบนพื้น ร่างกายคุกเข่าตรงและจ้องไปข้างหน้าเพื่อให้ หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง
หัวเข่าอยู่ห่างจากสะโพกกว้างและสามารถวางมือไว้ที่สะโพกหรือ หน้าอก. ตอนนี้ค่อยๆเอนร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหลังจนคุณสามารถถอยหลังการเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเอง การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเฉพาะที่หัวเข่า ข้อต่อหลังยังคงตรงและไม่เป็นโพรงหลัง แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
