ฝึกกลับโดยไม่มีอุปกรณ์ | กลับการฝึกอบรม

กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์

สำหรับการออกกำลังกายหลังโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สิ่งที่คุณต้องมีคือแผ่นรองนุ่ม ๆ และพื้นที่รอบ ๆ ในท่าคว่ำขาจะปิดและยืดออกและแขนจะยื่นขึ้นเหนือ หัว. สายตาจ้องมองลงไปที่พื้น

ตอนนี้แขนถูกยกขึ้นทีละข้างหรือรวมกันนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นสามารถยกร่างกายส่วนบนได้ไกลที่สุด ท่านี้สามารถค้างไว้ได้สองสามวินาทีแล้วจึงนำลงมาอีกครั้ง สามารถทำได้โดยใช้ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง

เพื่อเพิ่มความต้องการในการประสานงานสามารถยกแขนและขาได้ในแนวทแยงมุม การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเช่นวงแขนการเคลื่อนไหวมีดสับหรือการงอและ การยืด สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ การเพิ่มขึ้นสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม a Theraband หรือลูกบอลยิมนาสติก

พื้นที่ ปลายแขน การสนับสนุนเป็นแบบฝึกหัดที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการฝึกของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ยังสามารถช่วยให้กลับมาแข็งแรงได้อีกด้วย ตัวยืดด้านหลังยังถูกใช้อย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่และเป็นส่วนสำคัญของความมั่นคง

การฝึกอบรมด้านหลังสำหรับผู้หญิง

เมื่อผู้หญิงฝึกกล้ามหลังพวกเธอชอบเลือกการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของตัวเอง หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือ hyperextension ของหลังส่วนล่าง สำหรับการออกกำลังกายนี้มีเครื่องในทุกสตูดิโอที่คุณสามารถยืนหรือนอนลงได้

เท้าได้รับการแก้ไขโดยการสนับสนุนและร่างกายส่วนบนปราศจาก ข้อต่อสะโพก. ร่างกายส่วนบนลดลงและมุมระหว่างลำตัวส่วนบนและขาอยู่ที่ 90 ° ตอนนี้ร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นตามแรงโน้มถ่วง

ดังนั้นมุมสะโพก 180 °จึงเกินและเล็กน้อย hyperextension. หัว ยังคงอยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการปล่อยความตึงเครียดและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้งจากจุดเริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ยกแขนเข้าหาลำตัวส่วนบน นักกีฬาขั้นสูงสามารถยื่นแขนไปข้างหน้าได้ หัว เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการดึงอัพ

ผู้หญิงชอบใช้“ ซุปเปอร์แบนด์” เพื่อรองรับการออกกำลังกายหลังนี้ คุณต้องการ บาร์ หรือบาร์สูง ในด้ามจับหวีคุณห้อยจาก บาร์ และจากท่านี้คุณจะเริ่มดึงลำตัวขึ้นไปจนกว่าจะเอาคางไปชนบาร์

กล้ามเนื้อลำตัวถูกเกร็งเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง จากนั้นความตึงเครียดจะค่อยๆคลายออกและปล่อยให้ร่างกายจมลงไปในท่าที่ยืดออก การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ผู้หญิงชอบทำ ได้แก่ ยกข้าม และบาร์เบล การโยกย้าย.