สาขาการสมัคร | กลับการฝึกอบรม

สาขาการสมัคร

แรงจูงใจในการ การฝึกอบรมกลับ มีความหลากหลายมาก สาขาที่ใหญ่ที่สุดของการใช้งานคือการฟื้นฟูและการรักษาหลังที่มีอยู่ ความเจ็บปวด. เนื่องจากเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี / เพียงพอในบริเวณของกล้ามเนื้อลำตัวมีอิทธิพลเชิงบวกต่อโครงสร้างแบบพาสซีฟ (กระดูก และเอ็น) การฝึกอบรมกลับ มีประโยชน์สำหรับทุกคน

สเปกตรัมที่สองของ การฝึกอบรมกลับ รวมถึงการฝึกอบรมชดเชยกลับ ในกีฬาหลายประเภทมีความเครียดที่กล้ามเนื้อด้านเดียว (กีฬาคิกแบ็คฟุตบอล ฯลฯ ) สิ่งนี้ส่งเสริมการพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อด้วย

การฝึกหลังอย่างเพียงพอจะช่วยชดเชยความเครียดด้านเดียวนี้ อีกสาขาหนึ่งคือการฝึกกลับด้วยเหตุผลด้านความงาม หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นภายในกรอบและขอบเขตที่เหมาะสมจะมีการปฏิบัติหน้าที่ในการป้องกันโรคเช่นเดียวกันแรงจูงใจในการฝึกอบรมเท่านั้นที่แตกต่างกัน

กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อพยุงและยึด มีหน้าที่ในการเดินตัวตรงและยกของเช่นการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความเป็นอยู่ทั่วไป เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังไม่ใช่กล้ามเนื้อแต่ละมัด แต่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจึงควรออกแบบการฝึกหลังให้เหมาะสม การฝึกกล้ามเนื้อหลังควรทำเพื่อรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง ความเจ็บปวด.

คำอธิบายของการฝึกอบรมด้านหลัง

กล้ามเนื้อหลังแบ่งออกเป็นหลายส่วนขึ้นอยู่กับหน้าที่ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังจะมีการสร้างความแตกต่างระหว่างสองส่วนของหลังคือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทั้งสองพื้นที่ควรได้รับการฝึกฝนอย่างหนักพอ ๆ กัน

การออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่รู้จักกันดีที่สุดอย่างหนึ่งคือ ยกข้าม. นอกจากนี้ร่างกายทั้งหมดยังมีความแข็งแรงและ คอ ยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เป็นหลักในโรงยิมเว้นแต่คุณจะมีบาร์เบลอยู่ที่บ้าน

การดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ในการสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนการดึงมีความเหมาะสม สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีบาร์เบลที่มั่นคงในการฝึกส่วนต่างๆของหลังส่วนบนคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้ได้หลายรูปแบบ

ประเภทการจับและความกว้างของกริปที่แตกต่างกันช่วยให้สามารถฝึกสร้างกล้ามเนื้อได้หลากหลาย เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยตรงกับน้ำหนักตัวเต็มของคุณการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้เริ่มต้นทำได้โดยใช้ที่รองเข่าบนเครื่องเท่านั้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือ lat ที่ดึงไปที่ หน้าอกเนื่องจากหลังสามารถฝึกแยกได้และสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างยืดหยุ่น

การโยกย้าย เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดนี้ส่วนใหญ่จะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นการฝึกหลังร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมีจำนวน สุขภาพ ผลกระทบ

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการเมื่อทำแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหวระหว่างการฝึกควรทำตามหน้าที่เสมอ ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการเคลื่อนไหวทั่วไปในชีวิตประจำวัน

อาจเป็นเช่นการยกกล่องน้ำ ยกข้าม การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเรียนรู้วิธียกสิ่งของอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดถูกรวมเข้ากับการฝึกหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดจำเป็นต้องมีความรู้บางประการเกี่ยวกับการฝึกอบรมด้านหลัง ผู้ที่ขาดความรู้นี้ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วน (มีให้เลือกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น) การออกกำลังกายมักเกิดจากทิศทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตามลำดับ