การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์ | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่าง การตั้งครรภ์การฝึกอบรมของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยทั่วไปสามารถดำเนินการต่อได้ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงบางประการเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรได้รับการยกเว้นจากการฝึกอบรมหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การตั้งครรภ์หลังจากปรึกษากับแพทย์เพื่อไม่ให้เกิด rectus diasthase (ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงหลุดออกจากกัน)

นอกจากนี้การยืดเส้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง อาจสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมให้กับเด็กในครรภ์ได้ดังนั้นในระหว่าง การตั้งครรภ์ผู้หญิงควรมีสมาธิในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเฉียง Side Plank เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลำตัวแบบองค์รวมและเน้นที่กล้ามเนื้อท้องด้านข้างมากขึ้น คุณสามารถเลือกใช้เท้าหรือหัวเข่าเป็นจุดสัมผัสกับพื้นได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

แนะนำให้ใช้รุ่นที่มีหัวเข่าสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าไม้กระดานแบบคลาสสิกสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรม ที่นี่คุณเข้าสู่การโกหกหรือ ปลายแขน สนับสนุนและพยายามดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถพยายามดึงหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อท้องหลังคลอด

หลังคลอดหลังจากปรึกษาแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ควรออกกำลังกายหลังคลอดก่อน หลังจากนั้นจะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อท้องเบา ๆ ได้ เมื่อแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ให้ไฟเขียวก็สามารถเริ่มออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องได้

เล็กน้อย ขา การยกด้วยขาที่งอนั้นอ่อนโยนและยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ด้วงยังเหมาะสำหรับการเริ่มต้น ในแนวทแยงมุมข้อศอกและหัวเข่าของแขนขาตรงข้ามจะถูกนำมารวมกัน

การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวที่ดีสำหรับสตรีหลังคลอดบุตร การดึงขาเข้าหากันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและยังคงมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวขณะปั่นจักรยาน ปลายแขน ท่าพยุงหรือท่าวิดพื้นยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดบุตร

คำแนะนำต่อไปนี้ใช้กับแบบฝึกหัดทั้งหมด: หากคุณรู้สึก ความเจ็บปวดคุณควรหยุดการฝึกอบรมเสมอ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และระดับโหลดต่ำ หากคุณไม่แน่ใจคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์และ / หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ นอกจากนี้ ยิมนาสติกกู้คืน ควรดำเนินการล่วงหน้า อย่างเร็วที่สุดสามเดือนหลังคลอดควรเริ่มโปรแกรมเสริมความแข็งแรงของช่องท้อง / ลำตัว