การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บทนำ

ทันทีที่ฤดูหนาวสิ้นสุดลงการเตรียมการสำหรับฤดูร้อนจะเริ่มขึ้น สำหรับชายและหญิงจำนวนมากนั่นหมายความว่าโปรแกรมกีฬาของพวกเขาเริ่มเหมาะสำหรับฤดูร้อนและมีรูปร่างที่สวยงามและได้รับการฝึกฝน จุดสำคัญที่นี่คือหน้าท้องและการฝึกของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและแบน กระเพาะอาหาร ดูดีและเป็นเป้าหมายของหลาย ๆ คน

ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยแค่ไหน?

ประเด็นของความขัดแย้งเมื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง มักเป็นความถี่ของการฝึกอบรม จำนวนมากมักไม่ช่วยอะไรได้มากในกรณีนี้ ซึ่งหมายความว่าไม่ควรฝึกไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทุกวัน

สองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้หลีกเลี่ยง Overtraining และลดความเสี่ยงในการฝึกตัวเองให้มีอัตราส่วนความแข็งแรงด้านเดียวในส่วนของหน้าท้อง การฝึกควรรวมถึงกล้ามเนื้อที่เป็นปรปักษ์ด้วย (กล้ามเนื้อปฏิปักษ์) หากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวมากกว่าสองหรือสามครั้งคุณควรหันไปใช้การออกกำลังกายแบบองค์รวมเช่นปอดการวิดพื้นการงอเข่าการดึงและ ปลายแขน สนับสนุน. การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวเสมอ

ฉันสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันได้หรือไม่?

กล้ามท้องได้ทุกวัน คำพูดนี้มักพบใน ออกกำลังกาย นักกีฬา. อย่างไรก็ตามควรใช้ประโยคนี้ด้วยความระมัดระวัง

คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกวัน แต่ด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่ควรทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในระหว่างการฝึก แต่หลังจากการฝึกในช่วงการฟื้นตัว ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อจะสร้างใหม่และสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ขึ้นอยู่กับความแรงของสิ่งกระตุ้นการฝึก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักบางส่วน มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ Overtraining และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลักการสำคัญคือทุกสองถึงสามวันควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง