บทนำ
ทันทีที่ฤดูหนาวสิ้นสุดลงการเตรียมการสำหรับฤดูร้อนจะเริ่มขึ้น สำหรับชายและหญิงจำนวนมากนั่นหมายความว่าโปรแกรมกีฬาของพวกเขาเริ่มเหมาะสำหรับฤดูร้อนและมีรูปร่างที่สวยงามและได้รับการฝึกฝน จุดสำคัญที่นี่คือหน้าท้องและการฝึกของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและแบน กระเพาะอาหาร ดูดีและเป็นเป้าหมายของหลาย ๆ คน
ควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบ่อยแค่ไหน?
ประเด็นของความขัดแย้งเมื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้อง มักเป็นความถี่ของการฝึกอบรม จำนวนมากมักไม่ช่วยอะไรได้มากในกรณีนี้ ซึ่งหมายความว่าไม่ควรฝึกไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทุกวัน
สองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ สิ่งนี้หลีกเลี่ยง Overtraining และลดความเสี่ยงในการฝึกตัวเองให้มีอัตราส่วนความแข็งแรงด้านเดียวในส่วนของหน้าท้อง การฝึกควรรวมถึงกล้ามเนื้อที่เป็นปรปักษ์ด้วย (กล้ามเนื้อปฏิปักษ์) หากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวมากกว่าสองหรือสามครั้งคุณควรหันไปใช้การออกกำลังกายแบบองค์รวมเช่นปอดการวิดพื้นการงอเข่าการดึงและ ปลายแขน สนับสนุน. การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวเสมอ
ฉันสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันได้หรือไม่?
กล้ามท้องได้ทุกวัน คำพูดนี้มักพบใน ออกกำลังกาย นักกีฬา. อย่างไรก็ตามควรใช้ประโยคนี้ด้วยความระมัดระวัง
คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทุกวัน แต่ด้วยเหตุผลบางประการคุณไม่ควรทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในระหว่างการฝึก แต่หลังจากการฝึกในช่วงการฟื้นตัว ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อจะสร้างใหม่และสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ขึ้นอยู่กับความแรงของสิ่งกระตุ้นการฝึก
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักบางส่วน มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ Overtraining และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลักการสำคัญคือทุกสองถึงสามวันควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด 5 ข้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
- การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด 3 ประการสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่ายืน