5 ท่าบริหารกล้ามท้องตรงที่สำคัญที่สุด | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด 5 ข้อสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ได้แก่ :

• กระทืบขาทำมุมท่าเริ่มต้นคือนอนหงาย ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 90 องศาที่สะโพกและ ข้อเข่า. แขนไขว้หลัง หัว และร่างกายส่วนบนยกขึ้นจากพื้นและชี้ไปที่หัวเข่า

  พื้นที่ หัว ควรถือเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมใน คอ.

• Sit-Ups การออกแบบคล้ายกับ crunches มาก เท้าวางบนพื้นและลำตัวส่วนบนวางราบกับพื้น ตอนนี้ตรงกันข้ามกับ กระทืบร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะถูกยกขึ้นและนำเข้าสู่ท่านั่งตัวตรง

  นี่คือทัชดาวน์ที่สมบูรณ์

• ปลายแขน สนับสนุน การสนับสนุนปลายแขน เป็นการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพที่ดีสำหรับการตั้งตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและลำตัวส่วนอื่น ๆ
• มีดพับมีดพับเป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. โดยยกขาและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกันทั้งตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการฝึกฝนพร้อมกัน
• ล้อหน้าท้องการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือล้อหน้าท้องซึ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรงด้วย คุกเข่าบนพื้นคุณเริ่มยืดตัวและงอร่างกายด้วยล้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องคือยิ่งคุณสามารถนำแขนไปข้างหน้าได้ไกลเท่าไหร่

การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด 3 ประการสำหรับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

นักกีฬาที่เน้นกล้ามเนื้อท้องตรงส่วนล่างไม่ควรละเว้นการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ขา การยกขณะนอนราบท่าเริ่มต้นคือนอนหงาย แขนอยู่ข้างลำตัวหรือเหยียดขึ้นเหนือ หัว. ตอนนี้ขาที่กางออกถูกยกขึ้นจากพื้นและยกขึ้นไปยังตำแหน่งแนวตั้ง

  เมื่อถึงจุดสูงสุดการเคลื่อนไหวจะกลับด้านและขาจะช้าลงและอยู่ในลักษณะควบคุมโดยชี้ลงและถือไว้เหนือพื้น ที่นั่นการออกกำลังกายจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง ร่างกายส่วนบนควรพักผ่อนอย่างสงบบนพื้นในระหว่างการออกกำลังกาย

• ซิทอัพบนม้านั่งด้านลบร่างกายส่วนบนอยู่ต่ำกว่าขา

  ขาหรือเท้าได้รับการแก้ไขในอุปกรณ์ยึดและลำตัวส่วนบนจะชี้ขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทิศทางของหัวเข่า / ขา ที่จุดบนสุดการเคลื่อนไหวจะกลับด้านและร่างกายส่วนบนจะถูกนำกลับไปที่ม้านั่ง เมื่อถึงจุดต่ำสุดร่างกายส่วนบนจะไม่ได้วางลงอย่างสมบูรณ์ แต่ถือไว้และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

• Reverse Crunches ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยงอแขนเพื่อให้นิ้วสัมผัสศีรษะ

  นอกจากนี้ขายังยกขึ้นและหัวเข่าอยู่ใกล้กับศีรษะ ขาส่วนล่างขนานกับพื้นโดยประมาณ ตอนนี้ร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นและใกล้เคียงที่สุดด้วย จมูก ไปที่หัวเข่า ในขณะเดียวกันหัวเข่าก็จะขยับเข้ามาใกล้ศีรษะมากขึ้น เมื่อถึงจุดสิ้นสุดความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้ชั่วขณะเพื่อย้อนกลับการเคลื่อนไหวในภายหลัง