การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่ายืน | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่ายืน

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้โดยการยืนขึ้นและฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง คือหมอบ ท่าเริ่มต้นคือขาตั้งกว้างระดับสะโพก ควรถือดัมเบลล์ (หรือขวดน้ำ) ไว้ในมือแต่ละข้าง

บั้นท้ายจะเคลื่อนลงไปข้างหลังและอยู่ในตำแหน่งสุดท้าย ต้นขาขนานกับพื้นโดยประมาณและเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด ท่านี้ค้างไว้สิบวินาทีก่อนที่คุณจะลุกขึ้นยืนอีกครั้งโดยสมบูรณ์

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือลูกยา ABC ที่นี่ลูกบอลยาจะอยู่เหนือ หัว ด้วยแขนที่กางออก จากตำแหน่งนี้ลูกบอลยาจะถูกเคลื่อนไปมาด้านหน้าของร่างกายและตัวอักษรจะถูกเขียนขึ้นในอากาศ

แขนควรเหยียดออกเสมอ ผ่านความตึงเครียดและการเคลื่อนไหวในลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบยืนอีกอย่างหนึ่งคือการเตะในแนวทแยงด้วยแขนและขา

จากตำแหน่งตั้งตรงทางขวา ขา เป็นครั้งแรกที่ยืดออกนำขึ้นและไขว้ในแนวทแยงมุมด้วยแขนซ้าย แขนขาทั้งสองจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทางซ้าย ขา และแขนขวาเคลื่อนไหวเหมือนกัน แขนขาโค้งตามแนวทแยงมุมไขว้กันที่ด้านหน้าของร่างกายจากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเสมอ หน้าท้องเกร็งและควรรักษาร่างกายส่วนบนให้นิ่งที่สุด

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนั่ง

นอกจากนี้ยังมีด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถพบการออกกำลังกายจำนวนมากซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ ด้านข้าง ปลายแขน support เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ร่างกายได้รับการสนับสนุนที่ด้านนอกของเท้าข้างเดียว (เช่นเท้าขวา) และ ปลายแขน ของด้านเดียวกัน (แขนขวา) ได้รับการสนับสนุนบนพื้น

ร่างกายสร้างเส้นจาก ข้อเท้า ไปยัง หัว ที่ไม่ควร "ลดลง" ดังนั้นควรรักษาความมั่นคงของเนื้อตัว การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการกระทืบด้วง / เส้นทแยงมุมซึ่งข้อศอกขวา (หรือข้อศอกซ้าย) จะถูกนำไปที่หัวเข่าซ้าย (หรือเข่าขวา)

ข้อศอกและเข่าตรงข้ามควรอยู่เหนือท้อง / ลำตัวโดยประมาณและสัมผัสสั้น ๆ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมคือ Russian Twist ด้านข้าง ขา การยก, การหมุนสะโพก, ที่ปัดน้ำฝน, ที่ปัดน้ำฝนด้านข้างเป็นต้น