ฝึกกล้ามท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมของ กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมี เอดส์ หรืออุปกรณ์ การยกขาของคุณนอนบนพื้นถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่หลากหลาย แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยเฉพาะส่วนล่างของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

ขาที่เหยียดออกจะถูกยกขึ้นไปในแนวตั้งจากนั้นกลับไปที่พื้น นักกีฬาควรควบคุมและไม่ทำงานโดยใช้แรงผลักดัน ระหว่าง กระทืบร่างกายส่วนบนยกขึ้นจากพื้นและเคลื่อนไปที่หัวเข่า

งอแขนและนิ้วมือจับด้านหลังของ หัวสามารถวางเท้าบนพื้นหรือยกขึ้นจากพื้นได้ Crunches ฝึกให้ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. การขบเคี้ยวแบบไขว้ขาเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระทืบแบบปกติ

เท้าขวาวางบนเข่าซ้ายก่อนจากนั้นเท้าซ้ายบนเข่าขวา ตอนนี้ข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง จากนั้นข้อศอกขวาจะถูกย้ายไปที่หัวเข่าซ้ายและอีกข้างหนึ่งจะได้รับการฝึกฝนด้วย

แบบฝึกหัดสำหรับบริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และ เอดส์ ยกสะโพกบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้นถอยหลังบนพื้น แขนกางออกที่ด้านข้างของลำตัวและวางบนพื้นเพื่อรองรับ

ตอนนี้ขาที่เหยียดและสะโพกถูกยกขึ้นจากพื้นแล้วนำขึ้นสู่ท้องฟ้าในแนวดิ่ง ตอนนี้แขนถูกใช้เป็นหลัก สมดุล และสนับสนุนการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อท้องด้านข้างสามารถฝึกได้โดย Russian Twists

ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนพื้นเสื่อหรือพรม เท้าตั้งขึ้นเพื่อให้ขาทำมุม พับมือไว้ด้านหน้าของ หน้าอก.

จากตำแหน่งนี้มือทั้งสองข้างจะถูกนำไปพร้อม ๆ กันก่อนจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ในแต่ละข้างมือทั้งสองข้างกดลงกับพื้นสั้น ๆ ก่อนจะหันไปอีกด้าน จ้องมองไปที่มือเสมอเพื่อให้ หัว หมุนเบา ๆ ด้วยกระดูกสันหลังส่วนอกและกระดูกสันหลังส่วนคอ