ผลของการฝึกการสั่นสะเทือนต่อกล้ามเนื้อ:
ร่างกายตอบสนองต่อ การฝึกการสั่นสะเทือนซึ่งมาถึงร่างกายจากภายนอกในช่วงความถี่ที่แตกต่างกันโดยมีกลไกการปรับตัวที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับสถานที่และประเภทของการแนะนำการสั่นสะเทือน ช่วงความถี่ที่เลือก แอมพลิจูดของการสั่นสะเทือน ตำแหน่งของร่างกาย และรูปแบบการฝึก ความถี่ต่ำระหว่าง 5 ถึง 15 เฮิรตซ์ความถี่สูงระหว่าง 15 ถึง 30 เฮิรตซ์การรวมกันของความถี่การฝึกอบรมต่ำและสูงมีผลดีอย่างยิ่งต่อการควบคุมท่าทาง การประสาน และ สมดุล.
- กล้ามเนื้อคลายตัว
- ยาแก้ปวด
- เพิ่มความคล่องตัว
- ยอดคงเหลือ
- ระเบิด (ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ)
- เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ (ประกอบด้วยความแข็งแรงและความเร็ว) การสร้างกล้ามเนื้อ
- การปรับสี (เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ)
- การปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ
กลไกการออกฤทธิ์เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
กล้ามเนื้อตอบสนองโดยการโยกอย่างรวดเร็วของ แผ่นสั่นสะเทือน ด้วยการเปลี่ยนแปลงความยาวคงที่ สิ่งนี้ทำให้เกิดการยืดตัว สะท้อน บนแกนของกล้ามเนื้อ (ตัวรับสัญญาณในกล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความยาวด้วยการสะท้อนกลับ) การยืด สะท้อน นำไปสู่การเพิ่มการสรรหาและการเปิดใช้งานหน่วยมอเตอร์ที่กำหนดโดยการฝึกอบรม (จุดที่ส่งผ่าน เส้นประสาท ต่อกล้ามเนื้อเกิดผลทางระบบประสาท)
กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นด้วยโซ่การเคลื่อนไหวบางอย่างซึ่งต้องเปิดใช้งานโดยเฉพาะเมื่อเดิน วิ่ง และท่าตั้งตรงและต้องให้ศักยภาพด้านความแข็งแรงที่แน่นอนและ การประสาน สำหรับข้อกำหนดเหล่านี้ ร่างกายของเราพยายามอย่างต่อเนื่องในการรักษาท่าทางตั้งตรงเป็นเวลานาน หากกระบวนการอัตโนมัตินี้ถูกรบกวนโดยความถี่ของการสั่นสะเทือนที่รวดเร็วกล้ามเนื้อจะตอบสนองเป็นการปรับตัวพร้อมกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดการสั่นสะเทือนที่กระทำต่อร่างกาย
ยุคก่อนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วการยืด ของกล้ามเนื้อนำไปสู่การฝึกระบบท่าทางทั้งหมด (ระบบที่รับผิดชอบในท่าทางตรงของร่างกายประกอบด้วยกล้ามเนื้ออวัยวะของ สมดุล, เขาวงกต, proprioceptors - ตัวรับสัญญาณขนาดเล็กที่แจ้งให้เราทราบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับตำแหน่งของ ข้อต่อ ในที่ว่าง-). เนื่องจากการกระตุ้นไปยังกล้ามเนื้ออยู่เสมอแม้ในระหว่างการสั่นสะเทือนของร่างกายจึงเกิดปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ การฝึกการสั่นสะเทือน ก็เหมือนกันเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความปลอดภัยในระดับสูงในระหว่างการฝึกอบรม
ผลกระทบ (การสร้างกล้ามเนื้อ) ในระดับโลกและระบบกล้ามเนื้อในท้องถิ่นได้รับการพิสูจน์แล้ว เมื่อใช้ในท่ายืนและนั่งลำตัวทั้งหมดและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและขามีความเข้มแข็ง เมื่อใช้กับแขนทั้งสองข้างที่รองรับบน แผ่นสั่นสะเทือนที่ คอกล้ามเนื้อพยุงส่วนบนและกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น
การกระตุ้นของ กระเพาะปัสสาวะ และกล้ามเนื้อลำไส้จะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงการย่อยอาหารและการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ เนื่องจากความถี่ในการกระตุ้นสูงกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเน้นในองค์ประกอบที่รับผิดชอบต่อความเร็วและสามารถบรรลุมอเตอร์ที่เร็วได้ การเรียนรู้ ในแง่ของความเร็วและการตอบสนองเนื่องจากอัตราการทำซ้ำสูงเป็นประจำ จำเป็นต้องมีความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วในหน่วยมิลลิวินาทีตัวอย่างเช่นเมื่อดูดซับการตก
เนื่องจากร่างกายต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง สมดุล การสั่นสะเทือนระหว่าง การฝึกการสั่นสะเทือนความสมดุลได้รับการส่งเสริมโดยเฉพาะ เนื่องจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระดับสูงในระยะเวลาการฝึกอบรมสั้น ๆ โดยใช้ความพยายามส่วนตัวเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้ใช้การปฏิบัติตามการฝึกอบรมที่ดี (ความร่วมมือความเพียร) จึงเกิดขึ้นได้ในระยะยาวพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย
