การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่กีฬาอายุ

บทนำ

ผู้ให้บริการกีฬาจำนวนมากและ ออกกำลังกาย สตูดิโอได้ตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของประชากรสูงอายุและได้ปรับข้อเสนอด้านกีฬาให้เข้ากับความต้องการของผู้สูงอายุ ในขณะที่เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันเป็นความทะเยอทะยาน ออกกำลังกาย นักกีฬาและนักเพาะกายยามว่างที่เป็นตัวแทนในสตูดิโอฟิตเนสเชิงพาณิชย์ในปัจจุบันมีผู้สูงอายุจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่กำลังมองหาทางไปฟิตเนสสตูดิโอ การฝึกความแข็งแรง เมื่ออายุ 50+ ไม่ได้หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายด้วยเหตุผลด้านความงามอีกต่อไป แต่ด้วยอายุที่เพิ่มขึ้น สุขภาพ และด้านการป้องกัน การฝึกความแข็งแรง ยังเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่เป็นผู้สูงอายุที่ไม่ได้เล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาน้อยมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและกำลังมองหาการเยี่ยมชมโรงยิมตามคำแนะนำทางการแพทย์

โรคทั่วไปในวัยชรา

• เส้นเลือดอุดตัน
• โรคมะเร็ง
• หัวใจวาย
• การเป็นบ้า
• ต้อกระจก
• โรคเบาหวาน
• arthrosis
• โรคกระดูกพรุน
• ลากเส้น

ในกีฬาผู้สูงอายุเช่นกันการไปโรงยิมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการคงตัวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และ กระดูกแต่ไม่ใช่เพื่อให้ดูดีขึ้นเป็นหลัก แต่เพื่อให้บรรลุ สุขภาพ แง่มุมของ การฝึกความแข็งแรง. ตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไปมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ (catabolism) อยู่แล้ว ประมาณโดยประมาณมีการลดลงประมาณ 3% ต่อหนึ่งทศวรรษของชีวิต

ตั้งแต่อายุ 60 ปีขึ้นไปถึง 10 เปอร์เซ็นต์ การฝึกกล้ามเนื้อตามเป้าหมายสามารถต่อต้านการลดลงทางชีวภาพของกล้ามเนื้อนี้ได้ ผ่านการฝึกความแข็งแรงอย่างเพียงพอโรคต่างๆเช่น โรคกระดูกพรุน, เส้นเลือดอุดตัน, ความดันเลือดสูง และ ความอ้วน สามารถป้องกันและสร้างความเสียหายได้บางส่วน

ในวัยชราการลดลงอย่างต่อเนื่องของมวลกล้ามเนื้อทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในการรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตปีนบันไดหรือแสดงอิสระเพื่อขึ้นชื่อ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงควรมองเห็นได้จากมุมมองการทำงานอย่างแท้จริง

ตัวอย่าง: การฝึกด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ (M. quadrizeps femoris) สามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย ขา ส่วนขยาย. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับส่วนขยายของไฟล์ ข้อเข่า. อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อนี้จะไม่หดตัวในลักษณะนี้ในกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

แต่จะส่งผลให้เกิดการงอใน ข้อต่อสะโพก (เช่นลุกขึ้นจากเก้าอี้) ดังนั้นจึงเหมาะสมกว่าที่จะฝึกกล้ามเนื้อด้วย ขา กดหรือถ้า การประสานการเคลื่อนไหว ช่วยให้มันงอเข่า แม้ในกีฬาที่เกี่ยวข้องกับอายุการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มประสิทธิภาพตามสัดส่วน

ดังนั้นความรุนแรงสามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างการฝึกอบรม การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมกับวัยไม่เพียง แต่เพิ่มสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดของการขาดการเคลื่อนไหวจะถูกต่อต้านโดยการฝึกกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของมวลกล้ามเนื้อส่งผลให้มวลไขมันลดลงในระยะยาว การรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและ สมดุล การฝึกอบรมแสดงให้เห็นว่าช่วยลดจำนวนการตกที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อย่างมาก