เทรนนิ่งมาราธอน

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

• วิ่งออกกำลังกาย
• กีฬาความอดทน
• การฝึกความอดทน
• เล่น
• เล่น
• ไตรกีฬา

นิยามมาราธอน

เป้าหมายของการ การวิ่งมาราธอน คือต้องทำตามระยะทางที่กำหนดไว้ที่ 42.195 กม. ในเวลาที่สั้นที่สุด อย่างไรก็ตาม การวิ่งมาราธอน มีมากกว่า“วิ่ง"ระยะทางนี้ครั้งเดียว แต่ต้องเตรียมการหลายเดือน ก การวิ่งมาราธอน นักวิ่งเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงที่ไม่เหมือนใคร แต่ส่วนใหญ่ถูกจับโดย ไข้ of ความอดทน กีฬาและการวิ่งมาราธอนกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณภาพชีวิต

สารบัญ

คุณจะพบจุดที่ 1. -3 ภายใต้หัวข้อของเรา: Marathon

• ประวัติขององค์กร
• ข้อกำหนด 2. 1 ความอดทน 2.

  2 เป้าหมาย 2. 3 วัสดุ

• การจัดหาพลังงาน
• Training 4. 1 Marathon วิ่งในเวลา 4:00 น. 4.

  2 มาราธอนวิ่งน้อยกว่า 3:30 ชั่วโมง

• โภชนาการ 5. 1 ระหว่างการฝึก 5. 2 ก่อนการแข่งขัน 5.

  3 ระหว่างการแข่งขัน

การฝึกอบรมนี้ออกแบบมาให้ครอบคลุมระยะทาง 42,195 กม. ไม่ได้เกี่ยวกับระยะเวลาที่ต้องพบ แต่เป็นเพียงเป้าหมายของระยะทางเท่านั้น จุดมุ่งหมายของการฝึกอบรมนี้คือการปรับปรุง การเผาผลาญไขมัน ในระดับที่พลังงานที่ร่างกายต้องการนอกเหนือจากการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะได้รับจากไขมันสำรอง

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือร่างกายสามารถสลับไปมาได้ การเผาผลาญไขมัน และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคไลซิส) ในระหว่างการฝึกอบรมจะได้รับการพิจารณา:

• การยืด ก่อนและหลังการฝึกอบรมโดยเฉพาะ ขา กล้ามเนื้อ. ดูหัวข้อของเรา: การยืดกล้ามเนื้อ
• ในการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาพักระหว่างช่วงเวลาคือ 2-3 นาที
• การฝึกควรทำกลางแจ้งเป็นส่วนใหญ่ไม่ใช่บนลู่วิ่ง
• สังเกต อาหาร (ดู 5. )
• การฝึกความแข็งแรง มีประโยชน์ในฐานะไฟล์ เสริมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ดูหัวข้อของเรา: การฝึกอบรมย้อนกลับ
• ที่ระบุ วิ่ง เวลาเป็นค่าโดยประมาณต้องสังเกตอัตราชีพจร