โภชนาการโดยตรงก่อนการแข่งขัน
ทันทีก่อนการแข่งขัน (48-24 ชั่วโมง) ควรออกแบบแหล่งอาหารเพื่อให้มีการเติมที่เก็บพลังงานอย่างสมบูรณ์เมื่อเริ่มการแข่งขัน นี่เรียกว่าปาร์ตี้ก๋วยเตี๋ยว ในตอนเย็นก่อนการแข่งขันเพียงพอ (2 ส่วน) และประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันอีกครั้งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยเช่นข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว
สิ่งนี้รับประกันได้ว่ามีการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตที่เติมเต็มอย่างเหมาะสม “ Carboloading” (คาร์โบไฮเดรตขุน) เป็นรูปแบบหนึ่งของ อาหาร แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ในระยะแรกคุณหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรต.
นอกจากนี้คุณต้องฝึกอย่างเข้มข้นจนเสร็จสิ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตที่กักเก็บไว้อย่างสมบูรณ์ ในระยะที่สองประมาณ 3 วันก่อนหน้า การวิ่งมาราธอนร้านค้าว่างเปล่าเต็มไปหมด (กำลังโหลด) เราหวังว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่การสะสมที่เพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรต. โภชนาการรูปแบบนี้เป็นที่ถกเถียงกันมากเนื่องจากมักทำให้เกิดความเจ็บป่วย (โรคหวัดและโรคกระเพาะอาหาร)
โภชนาการระหว่างการแข่งขัน
โดยทั่วไปนักวิ่งส่วนใหญ่จะทำ การวิ่งมาราธอน โดยไม่ต้องกิน อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะทำเช่นนั้นคุณควรรวมสิ่งนี้ไว้ในไฟล์ แผนการฝึกอบรม เพื่อทดสอบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อมันอย่างไร อาหารที่นำมาเพิ่มเติมจะไม่สามารถใช้เป็นพลังงานได้ในทันทีต้องเปลี่ยนเป็นอาหารก่อนดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารอย่างป้องกันและไม่ยั่งยืน
พื้นที่ คาร์โบไฮเดรต ต้องรับประทานในรูปของน้ำตาลธรรมดา (เดกซ์โทรส, แท่งพลังงาน, กล้วย) เนื่องจากมีพลังงานเร็วกว่าน้ำตาลหลายชนิด (พาสต้ามูสลี ฯลฯ ) สิ่งที่สำคัญกว่าอาหารแข็งคือการบริโภคของเหลวในระหว่าง วิ่ง เพื่อรักษาการสูญเสียน้ำ เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้จัดมักจะเสนอซัพพลายทุก ๆ 5 กม.
