การฝึกอบรม Autogenic เป็นที่รู้จักของคนจำนวนมาก ในสังคมปัจจุบัน แรงกดดันด้านเวลา ความเครียด และความวุ่นวายอย่างถาวรเป็นต้นเหตุของ จิตเภท และโรคทางกาย เวียนหัว, เผาไหม้ or ดีเปรสชัน เป็นตัวอย่างของผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของวิถีชีวิตนี้ นั่นคือเหตุผลที่การใช้เวลาพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนอย่างเหมาะสมจึงสำคัญกว่า คำว่า การฝึกอบรม autogenic เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในบริบทนี้ แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังมันคืออะไร?
การฝึกอบรม autogenic คืออะไร?
การฝึกอบรม Autogenic คือ การผ่อนคลาย วิธีการตามคำแนะนำอัตโนมัติ เบอร์ลิน จิตแพทย์ Johannes Heinrich Schultz พัฒนาต่อยอดจาก การสะกดจิต และตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1932 ในหนังสือ “The Autogenic Training” การฝึกอบรม Autogenic มีผู้ติดตามจำนวนมากในปัจจุบันและประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจำนวนมาก
การฝึกอบรมอัตโนมัติทำงานอย่างไร
การฝึกอบรม Autogenic ใช้วลีที่เป็นสูตรเพื่อช่วยให้จิตใต้สำนึกเชื่อในบางสิ่งบางอย่าง กระบวนการนี้เรียกว่า autosuggestion – ฟังดูแปลก แต่ใช้งานได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นคือท่าทางของร่างกายที่สงบซึ่งกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ แบบฝึกหัดซึ่งประกอบด้วยความคิดสูตรสั้น ๆ จะต้องท่องในใจของผู้ปฏิบัติหลายครั้งในลักษณะที่เข้มข้น การฝึกออโตเจนิคเวอร์ชัน "ง่าย" ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดแบบ ซึ่งมักจะทำทีละอย่าง
การฝึกอบรม Autogenic: ประโยชน์และการประยุกต์ใช้
การฝึกอบรม Autogenic สามารถ นำ อย่างรวดเร็ว การผ่อนคลาย ผ่านการแนะนำตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังใช้สำหรับประหม่า, นอนหลับผิดปกติ และการร้องเรียนทางจิตเช่น อาการปวดหัว, โรคทางเดินอาหารหรือ ความดันเลือดสูง. อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบโดยแพทย์ล่วงหน้าว่าไม่มีสาเหตุทางกายภาพที่ร้ายแรงสำหรับการร้องเรียน
การฝึกอบรม Autogenic: การออกกำลังกาย
องค์ประกอบแต่ละอย่างของการฝึกอบรมมีเจ็ดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ฟังก์ชั่นเบื้องต้นมีแบบฝึกหัดที่เหลือ มันทำหน้าที่สงบลงและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้าง สมาธิ. หลับตาแล้วนึกภาพเขียนว่า “ฉันสงบนิ่ง ไม่มีอะไรมารบกวนฉันได้”
- การออกกำลังกายหนักๆ อาจทำให้รู้สึกหนักในส่วนที่ต้องการของร่างกายหลังการฝึกอย่างหนัก บอกตัวเองในใจว่า “แขนขาค่อนข้างหนัก”
- การออกกำลังกายด้วยความร้อนส่งเสริม เลือด ไหลไปที่แขนขา ลองนึกภาพว่า “แขนและขาอบอุ่น”
- พื้นที่ การหายใจ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น การผ่อนคลาย ด้วยเทคนิคการหายใจเฉพาะ บอกตัวเองว่า “ลมหายใจของฉันไหลอย่างสงบและสม่ำเสมอ” อย่างไรก็ตามที่นี่คุณไม่ควรหายใจเข้าและหายใจออกอีกต่อไปโดยเฉพาะ ปล่อยให้ลมหายใจของคุณไหลไปตามจังหวะของร่างกายและมันจะสงบลงด้วยตัวมันเอง
- พื้นที่ หัวใจ การออกกำลังกายประกอบด้วยการเน้นที่การเต้นของหัวใจ ลองนึกภาพคำว่า “My หัวใจ เต้นอย่างสงบและสม่ำเสมอ” ไม่ควรจินตนาการว่า "My หัวใจ เต้นช้าๆ”. นี้สามารถ นำ ต่อจังหวะการเต้นของหัวใจในกรณีพิเศษ
- พื้นที่ ช่องท้องแสงอาทิตย์ การออกกำลังกายเน้นที่ศูนย์กลางของช่องท้อง พูดกับตัวเองว่า "ร่างกายของฉันเริ่มอุ่นขึ้น"
- พื้นที่ หัว การออกกำลังกายช่วยให้ตื่นตัวดีขึ้น สมาธิ. บอกตัวเองว่า หัว ชัดเจน หน้าผากก็เย็น”
สุดท้ายนี้ บอกตัวเองสักครั้ง โดยเน้น “อ้อมแขน! หายใจลึก ๆ! ตาสว่าง!” การยืดเส้นจะสิ้นสุดขั้นตอนการออกกำลังกาย ระยะตื่นนอนมีความสำคัญสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานะมึนงงต่อไป
คำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติ
หากคุณต้องการลองฝึกอัตโนมัติด้วยตัวเอง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- การเรียนรู้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมักใช้เวลาสองสามสัปดาห์ ที่นี่ขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มและฝึกฝนร่วมกัน
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้น คุณควรทำแบบฝึกหัดเดียวเท่านั้นในขั้นต้นและแบ่งออก ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายหนักๆ คุณควรเน้นเฉพาะความหนักของแขนขวาเท่านั้น หากสิ่งนี้สำเร็จหลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้รวมแขนซ้ายและขาของคุณในการออกกำลังกาย หากประสบความสำเร็จที่เห็นได้ชัดเจน ให้เพิ่มแง่มุมของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ลงในระยะการฝึก
- แต่ละชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำในใจสามถึงหกครั้ง
- เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการฝึกอย่างรวดเร็ว ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันอย่างน้อยห้านาที
