“ กระดูกสันหลังส่วนเอว - ส่วนต่อในท่าคว่ำ” เข่าขวางอประมาณ 90 °ในท่าคว่ำ ยืดออกจากตำแหน่งนี้ใน ข้อต่อสะโพก เพื่อให้เท้าขวาขึ้นไปบนเพดาน ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง
หยุดพักสั้น ๆ (10 วินาที) ระหว่างแต่ละช่วงเวลาเหล่านี้ หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายด้วยเข่า / สะโพกอีกข้าง กลับไปที่หน้าหลักแบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่น
