“บดส้นเท้า” วางตำแหน่งที่ได้รับผลกระทบ ขา เล็กน้อยกับส้นเท้า ดึงนิ้วเท้าให้ไกลที่สุดแล้วงอ ข้อเข่า โดยไม่ปล่อยเท้าออกจากพื้น “จากตำแหน่งเริ่มต้น เท้าและเข่าจะยืดออกจนสุดโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้งต่อข้าง 2 รอบ ออกกำลังกายต่อไป
