การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับคอ

ผู้ป่วยจำนวนมากที่บ่นว่า ความเจ็บปวด มีไว้ที่ไหล่เป็นหลัก -คอ พื้นที่. ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำงานและกิจกรรมยามว่างในชีวิตประจำวันของเรา ตำแหน่งด้านเดียวของ หัว (เช่นเมื่อทำงานกับพีซี) นำไปสู่ความตึงเครียดใน คอเป็น กล้ามเนื้อคอ กำลังยุ่งอยู่กับการถือไฟล์ หัว ในตำแหน่งเดียว

แม้กระทั่งการดูโทรทัศน์เป็นเวลานานก็มีผลเสียต่อ คอ กล้ามเนื้อจึงมักก่อให้เกิด ความเจ็บปวด และความตึงเครียดที่คอ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักทำให้เกิดการแผ่ ความเจ็บปวด, อาการปวดหัว ยังสามารถเป็นผล อาการปวดหัวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางด้านข้างช่องท้องด้านหลังและด้านข้างของกะโหลก

ปัญหาทางจิตใจและความเครียดก็เป็นปัจจัยที่กระตุ้นได้เช่นกัน อาการปวดคอ และความตึงเครียดเนื่องจากมีวงจรประสาทจำนวนมากที่มีผลต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ แม้แต่กล้ามเนื้อตาก็เกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้อคอ. สายตาที่มีความเครียดสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับพีซี) อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องได้ กล้ามเนื้อคอ.

การออกกำลังกายสำหรับคอ

คอออกกำลังกายครั้งที่ 1: วงแขนเมื่อยืนแขนจะเหวี่ยงไปข้างหน้าเป็นวงกลมคู่ขนาน ควรทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งโดยใช้แรงที่เพียงพอ พักสักครู่ (10 วินาที)

ตอนนี้แขนถูกเหวี่ยงกลับในลักษณะวงกลมขนานกัน ที่นี่การทำซ้ำ 15-20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว หยุดพักช่วงสั้น ๆ อีกครั้ง

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและการฝึก การประสาน ทักษะแขนจะเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้ามในขั้นตอนสุดท้าย แขนข้างหนึ่งเหวี่ยงไปข้างหน้าแขนอีกข้างหนึ่งเหวี่ยงไปข้างหลัง ขึ้นอยู่กับ ความอดทน คุณสามารถยืดการออกกำลังกายสำหรับคอได้มากกว่าจำนวนเซ็ต

คอออกกำลังกายครั้งที่ 2: การเลือกแอปเปิ้ล การออกกำลังกายสำหรับคอนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเพราะโดยการเอามือไปปิดที่กำปั้น เลือด การไหลเวียน (กล้ามเนื้อ หลอดเลือดดำ ปั๊ม) ถูกกระตุ้น ในขณะนอนลงนั่งหรือยืนแขนจะเหยียดขึ้นสลับกันและเช่นเดียวกับการหยิบแอปเปิ้ลคุณเอื้อมมือไปที่เพดานแล้วเอามือแนบกำปั้น จากนั้นแขนจะจมลงอีกครั้งและแขนอีกข้างหนึ่งไปที่เพดานแล้ว“ หยิบแอปเปิ้ล”

ในการออกกำลังกายรอบคอนี้คุณควร "เลือกแอปเปิ้ล" ไปทางพื้นด้านหน้าลำตัวและด้านข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทางจากนั้นเปลี่ยนไปทางอื่นแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง การออกกำลังกายที่ดีมากในการคลายกล้ามเนื้อระหว่างคอและไหล่เรียกว่า“ การวนไหล่” เพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อ trapezius และมีการเคลื่อนย้ายกระดูกสะบัก

ท่าออกกำลังกายที่ 3: การวนไหล่ในท่านั่งหรือยืนไหล่จะหมุนขนานไปด้านหน้า ที่นี่ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง พักสมองสั้น ๆ .

(5 วินาที) ตอนนี้เปลี่ยนทิศทางและวนไหล่ไปข้างหลัง พักสมองสั้น ๆ .

(5 วินาที) จำนวนชุดขึ้นอยู่กับคุณขึ้นอยู่กับคุณ สภาพก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คอออกกำลังกายที่ 4: หัว วงกลมในแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับคอคือ "วงกลมศีรษะ"; เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนกล้ามเนื้อสะบักเลเวเตอร์และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูจะถูกเคลื่อนย้าย

ในที่นี้จะมีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะส่วนของร่างกายคงที่และส่วนของร่างกายมือถือเท่านั้นที่มีการเปลี่ยนแปลง ขณะนั่งหรือยืนให้ศีรษะหมุน สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายคอนี้คือการเคลื่อนไหวที่ปรับเปลี่ยนได้ค่อนข้างช้าเพื่อให้สามารถประมาณช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเองได้

ด้วยการบริหารคอนี้มักจะทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอที่จะบรรลุผล คอออกกำลังกายครั้งที่ 5: หลัง การยืด อยู่ตรงกลางในการยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง (หลัง) ของคออย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวของศีรษะหลายทิศทางร่วมกันเนื่องจากกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เล็กกว่า) วิ่งจากโครงสร้างเส้นใยไปในทิศทางที่ต่างกัน ในท่าตั้งตรงใช้มือซ้ายกำปั้นแล้ววางไว้บน กระดูกสันอก.

กับ หน้าอก “ บวมด้วยความภาคภูมิใจ” ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าจนคางอยู่บนกำปั้น ตอนนี้จับด้านหลังส่วนบนของศีรษะด้วยมือขวาแล้วดันหัวต่อไปอย่างงอ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

มือซ้าย (กำปั้น) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายคอเหล่านี้เนื่องจากทำหน้าที่เป็น hypomochlion (การเปลี่ยนทิศทาง / การเสริมแรงชนิดหนึ่ง) ท่าออกกำลังกายครั้งที่ 6:“ หลัง การยืด” ด้านข้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ด้านหลังของคอจะยืดได้อย่างเหมาะสมก็ต่อเมื่อมีการหมุนศีรษะระหว่างการบริหารคอ ในท่าตั้งตรงก้มศีรษะไปข้างหน้าเอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายแล้วหมุนศีรษะไปทางขวา

(กล้ามเนื้อด้านขวาถูกยืดออก) ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ในท่าตั้งตรงก้มศีรษะไปข้างหน้าเอียงศีรษะไปทางขวาแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย

(กล้ามเนื้อนอนด้านซ้ายถูกยืดออก) ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดกฎคือหยุดที่สิ่งที่เรียกว่า "ธงแดง" (สัญญาณเตือน) และปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาการวิงเวียนศีรษะหรือการมองเห็นบกพร่องในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดจากการถูกแทงความรู้สึกของกระแสไฟฟ้า

• อาการปวดคอ - ความช่วยเหลือจากกายภาพบำบัด
• ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
• วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
• วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

1. อาการวิงเวียนศีรษะหรือการมองเห็นระหว่างการออกกำลังกาย
2. ความเจ็บปวดในการแทงความรู้สึกกระแสไฟฟ้า
3. อาการชาความผิดปกติที่ละเอียดอ่อน