ออกกำลังกาย / ยิมนาสติก
ในคำศัพท์ทางการแพทย์สะโพก โรคข้ออักเสบ เรียกว่า coxarthrosis มันคือการสึกหรอที่ก้าวหน้าของ กระดูกอ่อน พื้นผิวของ ข้อต่อสะโพก. ผู้ป่วยมีประสบการณ์มากขึ้น ความเจ็บปวด และสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพของการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเฉพาะใช้เพื่อชะลอการสึกหรอของ กระดูกอ่อน พื้นผิว การเล่นยิมนาสติกเป็นประจำควรเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อด้วย นอกจากกีฬาเบา ๆ เช่นการเดินหรือขี่จักรยานแล้วการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสามารถทำได้ดีที่บ้าน
ก่อนที่ผู้ป่วยจะเริ่มออกกำลังกายเขาสามารถทำได้ อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยโดยยืนด้วย ขา บนม้านั่งกีฬาหรือหนังสือเล่มหนา ๆ ฟรี ขา ตอนนี้สามารถเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังได้อย่างหลวม ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันการตึงหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่างๆ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่จะดำเนินการบนเสื่อในท่านอนหงาย ขาอยู่ในตำแหน่งที่สบายขนานกัน ตอนนี้ก้นยืดขึ้นแล้ว
ตอนนี้ร่างกายส่วนบนกระดูกเชิงกรานก้นและขาควรเป็นเส้น ตำแหน่งนี้ควรจัดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นหลังจากนั้นสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง ตัวอย่างเช่นในช่วงเริ่มต้นสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งและการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
กล้ามเนื้อสะโพกเล็กสามารถฝึกได้ในขณะยืน จำเป็นต้องใช้เก้าอี้หรือกำแพงเพื่อยึดสิ่งนี้ ผู้ป่วยยืนพิงพนักเก้าอี้ในลักษณะที่สามารถจับได้ดีและมีขาตั้งที่มั่นคง
ร่างกายส่วนบนควรอยู่ในท่าตั้งตรง ตอนนี้หนึ่ง ขา ยืดออกไปด้านข้างให้มากที่สุดและเลื่อนขึ้น สามารถหันเท้าออกด้านนอกได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว
สิ่งนี้จะมีผลกับกล้ามเนื้อสะโพกเล็กอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายส่วนบนควรอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นและไม่ทำการเคลื่อนไหวชดเชยใด ๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ผู้ป่วยต้องการ
การงอเข่าแบบคลาสสิกเหมาะมากสำหรับการฝึกด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ. ในการทำเช่นนี้ให้ผู้ป่วยยืนตัวตรงก่อนและเท้าห่างกันประมาณไหล่ ตอนนี้เข่างอ แต่ไม่ควรงอเข่าเกินเท้า
ก่อน การยืด ขาอีกครั้งตำแหน่งสามารถจัดขึ้นได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าเป็นไปได้ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในลักษณะเดียวกันในท่าก้าวที่ขาห่างกันประมาณครึ่งเมตร ในตอนท้ายของการออกกำลังกายสามารถคลายและยืดกล้ามเนื้อสะโพกได้
ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้อีกครั้งบนเบาะซึ่งวางขาข้างหนึ่งไว้ในตอนแรกในขณะที่ขาอีกข้างยังคงอยู่บนพื้น ตอนนี้ร่างกายส่วนบนถูกผลักไปข้างหน้าและขาบนเก้าอี้งอเข่า สะโพกถูกยืดออกตำแหน่งจะถูกจัดขึ้นสองสามวินาทีจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
