ในวอลเลย์บอลทีมตรงข้ามทั้งสองไม่มีการสัมผัสกันโดยตรง การฟาวล์และทำให้เกิดการบาดเจ็บจึงค่อนข้างหายากในวอลเลย์บอล อย่างไรก็ตามวอลเลย์บอลไม่ใช่กีฬาที่ไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิ้วมีความเสี่ยงในการเล่นวอลเลย์บอลเนื่องจากการปิดกั้นและการตีอย่างต่อเนื่อง หากผู้เล่นรับลูกบอลด้วยความเร็วสูงไม่ถูกต้องโดยบังเอิญมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ เส้นเอ็น, ข้อต่อ และ กระดูก. สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้เล่นที่มีประสบการณ์น้อยกว่าผู้เริ่มต้น ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกวอลเลย์บอลจุดเน้นของแบบฝึกหัดควรอยู่ที่เทคนิคและการรับและส่งบอลที่สะอาด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้เล่นทุกคนอุ่นนิ้วอย่างทั่วถึงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ป้องกันการบาดเจ็บ
นักกีฬาวอลเลย์บอลมืออาชีพหลายคนพันนิ้วด้วยเทปกีฬาเพื่อป้องกันนิ้วที่อาจเสียหายเล็กน้อย อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดขั้นตอนดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า สิ่งสำคัญในบริบทนี้คือวอลเลย์บอลที่มีคุณภาพสูงและพองตัวเพียงพอ ลูกบอลราคาถูกจากร้านค้าลดราคามักแข็งเกินไปเมื่อพองตัวหรือสูญเสียอากาศอย่างรวดเร็วเพื่อให้ลักษณะการบินเปลี่ยนไป นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่อาจเกิดการบาดเจ็บ ความเสี่ยงใหญ่สำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอลก็เช่นกัน อาการบาดเจ็บที่เข่า. บางครั้งลูกที่ตียากมากต้องให้ผู้เล่นในการตั้งรับเพื่อเลื่อนเข้าหาลูกบอลโดยคุกเข่าเพื่อรับลูกอย่างหมดจด “ การคุกเข่าลง” นี้อาจส่งผลเสียต่อทั้งข้อเข่า กินหญ้าหรือ ความเจ็บปวด ที่หัวเข่านั้นไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นจึงไม่ควรจ่ายสนับเข่า แต่ที่ดีที่สุดคือพยายามลงที่หัวเข่าอย่างเบามือที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือหลีกเลี่ยงไปพร้อมกัน ที่นี่เช่นกันการฝึกอย่างมีเป้าหมายในการรับบอลก็ช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้และขอแนะนำให้ใช้สนับเข่า หากคุณดูวอลเลย์บอลบุนเดสลีกาในเยอรมนีคุณจะเห็นผู้เล่นบางคนสวมสนับเข่า
วอลเลย์บอล: สมรรถภาพทางกายเป็นที่ต้องการ
แต่ข้อเท้าและเอ็นก็มีอันตรายเช่นกันเมื่อเล่นวอลเลย์บอล เนื่องจากบางครั้งมีการเคลื่อนไหวที่กระตุกและรวดเร็วบนคอร์ทรวมถึงการกระโดดมากมายที่ตาข่ายคุณจึงก้มตัวออกไปได้อย่างง่ายดาย เคล็ดขัดยอกฟกช้ำหรือแม้กระทั่งเอ็นฉีกอาจเป็นผลได้ อย่างไรก็ตามรองเท้าแบบพิเศษก็สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้เช่นกัน จุดเน้นอีกประการหนึ่งของการฝึกวอลเลย์บอลควรเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อและการฝึกไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ ความเจ็บปวด ที่นี่. เนื่องจากลูกที่เร็วและแข็งบ่อยมากส่วนของกล้ามเนื้อไหล่และแขนจึงมักจะมีขนาดมหึมา ความเครียด. ร่างกายส่วนบนที่มั่นคงอย่างเหมาะสมและการวอร์มอัพตามเป้าหมายจะป้องกันการตีลูกด้วย ความเจ็บปวด. ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวในวอลเลย์บอลด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย หากพวกเขาอ่อนแอเกินไปพลังของการกระโดดและการหมุนจะถูกถ่ายโอนแบบหนึ่งต่อหนึ่งไปยัง ข้อต่อ ของกระดูกสันหลัง ผลที่ได้คือ โรคข้อเข่าเสื่อม เช่นเดียวกับความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดและการฝึกวอลเลย์บอล
อย่างไรก็ตามหากคุณมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการเล่นที่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นและฝึกส่วนที่สำคัญของกล้ามเนื้อตามนั้นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บร้ายแรงโดยรวมจะต่ำกว่าในกีฬาวอลเลย์บอลอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใดการส่งบอลให้กันและกันเป็นการส่งเสริม นิ้ว ทักษะในขณะที่การออกกำลังกายกับลูกบอลยาฝึกกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เมื่ออากาศดีสามารถย้ายการฝึกออกไปข้างนอกได้ การเล่นวอลเลย์บอลชายหาดก็เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ชอบหรือไม่ชอบ ความอดทน กีฬาและ วิ่งกีฬาที่เข้มข้นวอลเลย์บอลควรเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าระดับหนึ่งของ ออกกำลังกาย ก็จำเป็นเช่นกันที่นี่สิ่งที่สำคัญกว่ามักจะเป็นการเล่นบอลที่แม่นยำรวมถึงกลยุทธ์และการแนะนำช่วงเวลาที่น่าประหลาดใจสำหรับคู่ต่อสู้
