บริหารหน้าท้องด้วยแท่งสั่น Flexibar
แบบฝึกหัดสำหรับคนหน้าตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง is กระทืบ ด้วย Flexibar คุณสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดต่อต้านไขมันในช่องท้อง
- ในการทำเช่นนี้ให้นอนราบกับพื้นแล้วงอขา จากนั้นยกลำตัวส่วนบนของคุณเพื่อไม่ให้ไหล่แตะพื้นอีกต่อไปแล้วจับ Flexibar โดยให้แขนกางออกที่ระดับหัวเข่าแล้วปล่อยให้แกว่ง
จากนั้นลดร่างกายส่วนบนลงแล้วทำซ้ำประมาณหนึ่งนาที ในรูปแบบต่างๆคุณสามารถยกร่างกายส่วนบนของคุณในแนวทแยงมุมไปทางเข่าข้างหนึ่งซึ่งจะฝึกแนวเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- เพื่อที่จะฝึกด้านข้างของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องคุณเข้ามาในการสนับสนุนด้านข้าง คุณสามารถรองรับเท้าหรือเข่าของคุณบนพื้น ต้นแขน ยืดขึ้นและถือ Flexibar
ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
- การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงคือไม้กระดาน สำหรับสิ่งนี้ให้เข้าสู่ท่าวิดพื้นและยืดแขนของคุณโดยให้ Flexibar ไปข้างหน้าโดยยืดหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที
ออกกำลังกายหลังด้วยแถบสั่น Flexibar
ในการฝึกหลังมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ Flexibar Swinging บาร์. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: บริหารหน้าท้องขาก้นหลังหลัง
- ยืนกว้างประมาณไหล่และถือ Flexibar ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือคุณ หัว. ปล่อยให้มันแกว่งไปที่นั่นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย
ดำรงตำแหน่งประมาณหนึ่งนาที
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเพื่อเสริมสร้างหลังของคุณให้เข้าสู่ท่าหมอบและงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าจนเกือบขนานกับพื้น ยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและถือ Flexibar ด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืนกว้างไหล่และใช้ Flexibar ในมือทั้งสองข้างหน้าลำตัว ตอนนี้ค่อยๆงอไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงที่สุดแล้วยืดกระดูกสันหลังอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
