บริหารไหล่ / คอด้วย Flexibar Swinging Bar
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่
- ยืนกว้างประมาณไหล่และกางแขนทั้งสองข้าง 90 °ไปด้านข้างหันฝ่ามือไปทางเพดานแล้วใช้ Flexibar ด้วยมือเดียว งอข้อศอกเล็กน้อยและดำรงตำแหน่งนี้ไว้ประมาณหนึ่งนาที เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถโค้งงอตรงข้ามได้ ขา ไปทาง Flexibar
- นอนหงายบนพื้นและปรับขาทั้งสองข้าง
ยกแขนขึ้นเหนือ หัว แล้วเหวี่ยง Flexibar ขนานกับพื้น คุณสามารถยกกระดูกเชิงกรานเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพได้
- ยืนในท่าก้าวและถือแขนไว้ที่ 90 °ข้างหน้าคุณโดยหันฝ่ามือขึ้น ถือ Flexibar ไว้ในมือทั้งสองข้างและงอข้อศอกเล็กน้อยจากนั้นแกว่ง บาร์ ขนานกับพื้น
แผนการฝึกอบรม / การฝึกอบรมที่ยืดหยุ่น
การฝึก Flexibar ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การฝึกซ้อมใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีขึ้นอยู่กับการฝึก สภาพ และเป้าหมายการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับการฝึกฝน
ซึ่งรวมถึงขาหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และไหล่ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและ อุ้งเชิงกราน. ต่อหน่วยการฝึกสามารถรวมแบบฝึกหัด 10-15 แบบขึ้นอยู่กับคุณ ออกกำลังกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำระหว่าง 30 ถึง 60 วินาทีขึ้นอยู่กับคุณ ออกกำลังกาย ระดับ. แนะนำให้พักระหว่าง 90 วินาที การฝึก Flexibar ควรถูกมองว่าเป็น เสริม ให้แสงสว่าง ความอดทน การฝึกอบรมเช่น การเขย่าเบา ๆ, ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำซึ่งควรทำ 3 วันต่อสัปดาห์
สัมผัสกับก้านสั่น Flexibar
เนื่องจาก Flexibar เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่ใช้งานง่ายสำหรับทุกกลุ่มเป้าหมายผู้ใช้เกือบทั้งหมดจึงมีประสบการณ์ที่ดีกับอุปกรณ์นี้ ในขณะที่มันทวีความรุนแรงขึ้น ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเช่น crunches ก็เป็นที่นิยมในผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำอยู่แล้ว ผู้ที่มีความสำคัญในการฝึกซ้อมที่ท้าทายพวกเขาสามารถใช้ Flexibar เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มความหลากหลาย
สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยหรือมีข้อ จำกัด Flexibar เหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก อาการเจ็บปวด หลังการฝึกเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปจึงหลีกเลี่ยงได้ ผู้ใช้บางคนรายงานว่าไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ด้วย Flexibar ซึ่งไม่ใช่จุดมุ่งหมายของการฝึกกับอุปกรณ์นี้ หากคุณกำลังมองหาสินค้าที่มีน้ำหนักเบา ความอดทน การฝึกอบรมที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลัง ความเจ็บปวด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวส่วนลึกแนะนำให้ฝึก Flexibar
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
