ออกกำลังกายหลังจากกระดูกสันหลังส่วนเอวลื่น

บทนำ

หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอวสิ่งสำคัญคือต้องลดภาระในโครงสร้างที่รับน้ำหนักและหลีกเลี่ยงท่าทางและความเครียดที่ไม่ถูกต้อง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวยิมนาสติกหรือแม้แต่การฝึกที่มีอุปกรณ์สนับสนุนที่บ้านตลอดจนการรักษาทางกายภาพบำบัด ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องทำการวินิจฉัยโดยละเอียดเพื่อค้นหาว่าโครงสร้างใดที่ทำให้เกิดปัญหาส่วนบุคคลสำหรับผู้ป่วยหรือท่าทางหรือกิจกรรมใดที่นำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อน

พลศึกษา

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับหมอนรองกระดูกเนื่องจากทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและทำให้การรับรู้ท่าทางบางอย่างดีขึ้นซึ่งอาจทำลายกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ ก่อนอื่นการฝึกการรับรู้ร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งนี้สามารถฝึกได้หน้ากระจก การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดสำหรับก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นค่อนข้างง่ายในการนำไปใช้ แต่ต้องดำเนินการอย่างแม่นยำและถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อการโหลดที่ไม่ถูกต้อง การรับรู้ของร่างกายสามารถฝึกได้ดีในท่าตั้งตรง

ผู้ป่วยวางตัวเองด้านหน้ากระจกและหลับตา จากนั้นให้ความสนใจไปที่เท้าของเขาซึ่งอยู่ห่างกันประมาณสะโพกและเปลี่ยนน้ำหนักจากส่วน เท้า ไปที่ส้นเท้าและจากขวาไปซ้าย จุดมุ่งหมายคือการลงน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างเท่ากัน

เท้าขวาและเท้าซ้ายกดลงไปที่พื้นอย่างหนักเท่า ๆ กัน ตอนนี้เรามุ่งความสนใจไปที่หัวเข่าซึ่งไม่ควรถูกดันจนสุดเมื่อยืนตัวตรง แต่ควรงอเล็กน้อย ที่นี่เช่นกันการหาตำแหน่งที่ถูกต้องทำได้ง่ายกว่าโดยการทดสอบโดยการกดเข่าไปข้างหลังให้แน่นมาก ๆ ก่อนจากนั้นจึงค่อยๆงอเล็กน้อย

ควรหาตำแหน่งตรงกลางที่สบาย ในระหว่างนั้นผู้ป่วยสังเกตท่าทางของเขาในกระจก ตอนนี้เราเข้าใกล้กระดูกสันหลังส่วนเอว

ขณะนี้ผู้ป่วยมุ่งความสนใจไปที่กระดูกเชิงกราน มักจะช่วยวางมือบนส่วนที่ยื่นออกมา กระดูกเชิงกราน ที่จุดเริ่มต้น ตอนนี้มีการฝึกการเอียงเชิงกราน

การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอว บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนถูก จำกัด โดย ความเจ็บปวด หรือคลายท่าทางและต้องได้รับการฟื้นฟู อย่างไรก็ตามการขาดความคล่องตัวอาจนำไปสู่การโหลดส่วนกระดูกสันหลังแต่ละส่วนที่ไม่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องและเป็นสาเหตุหนึ่งของการพัฒนาของหมอนรองกระดูกเคลื่อน

กระดูกสันหลังส่วนเอวของเราสามารถเคลื่อนไหวได้หลายแบบ ผ่านกระดูกเชิงกรานการเอียงของกระดูกเชิงกรานหน้าท้องและหลังสามารถฝึกได้ดีเป็นพิเศษ ซึ่งหมายถึงการเอียงไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกราน (หน้าท้อง) ซึ่งส่วนหลังกลวงที่เพิ่มขึ้นจะถูกสร้างขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอวและการกลิ้งของกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง (ด้านหลัง) ซึ่งกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้ตัวเองกลมและโค้งงอ

ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ผู้ป่วยจะรู้สึกอย่างไร กระดูกเชิงกราน ก่อนอื่นให้ก้าวไปข้างหน้าและลงจากนั้นถอยหลังและขึ้น สิ่งสำคัญคือทรวงอกจะไม่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว (กระจกควบคุมตนเอง) และการเคลื่อนไหวนั้นมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอว หากการออกกำลังกายในท่ายืนทำได้ยากก็สามารถทำได้ในท่านั่ง

ที่นี่ tuberosities ischial ทำหน้าที่เป็นจุดควบคุมซึ่งเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังเหนือพื้นผิวเก้าอี้เมื่อกระดูกเชิงกรานม้วน (กลับกลวง - ท่อ ischial ชี้ไปข้างหลัง คนหลังค่อม ในกระดูกสันหลังส่วนเอว - tuberosities ischial ชี้ไปข้างหน้า) การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกที่มีสติและถูกต้องและควรได้รับการฝึกฝนอย่างดีและเป็นภายใน ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนเอวได้

ส่วนประกอบที่พบบ่อยคือสิ่งที่เรียกว่าความตึงเครียดพื้นฐานหรือกิจกรรมหลัก แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังคือบั้นท้ายด้านหลัง ต้นขา และกล้ามเนื้อหลัง ผู้ป่วยนอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงายและถือว่ากระดูกสันหลังเป็นกลาง (ลองอีกครั้งโดยให้หลังกลวงเพิ่มขึ้นก่อนจากนั้นกดหลังส่วนล่างลงในเสื่อ - ตำแหน่งตรงกลางคือตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายนี้)

ผู้ป่วยยกขาขึ้นและดึงนิ้วเท้าขึ้นเพื่อให้เขาสัมผัสกับส้นเท้าเท่านั้น ประมาณสองหมัดพอดีระหว่างหัวเข่า มือวางอยู่ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น หัว วางอยู่บนพื้นตามส่วนขยายของกระดูกสันหลังการจ้องมองไปที่หัวเข่า (เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอขยายมากเกินไป)

นี่คือท่าเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทางเลือกนี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้ผู้ป่วยสร้างความตึงเครียดพื้นฐานของเขาด้วยการหายใจออกนั่นหมายความว่าเขาพยายามเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้ทั้งร่างกายมั่นคงและถ้าคุณพลิกเขาไปทางด้านข้างที่หัวเข่าร่างกายทั้งหมดก็จะตามมา เราสร้างความตึงเครียดนี้อย่างเป็นระบบโดยการกดส้นเท้าลงในแผ่นให้แน่นเกร็งบั้นท้ายดึงสะดือรูปดาวเข้าหากระดูกสันหลังกดสะบักและแขนให้แน่นเข้ากับแผ่นรองและขยับเล็กน้อย คางสองชั้น กับเรา หัว.

ความตึงเครียดจัดขึ้นเป็นเวลา 2-5 ครั้งและปล่อยทีละนิด จากตำแหน่งนี้หากสามารถสันนิษฐานความตึงเครียดพื้นฐานได้อย่างปลอดภัยการออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนเอวเช่นการยกก้นออกจากความตึงเครียดพื้นฐาน (การเชื่อมต่อ) การยก ขา, ยกแขนขึ้น, อาจใช้ไม้เรียว, โดยไม่ปล่อยแรงตึง. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรปรับให้เข้ากับผู้ป่วยและควรปรึกษาและฝึกฝนกับนักกายภาพบำบัดหรือครูฝึกก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องและเป็นอันตราย

เนื่องจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอวมักมาพร้อมกับความแข็งแรงไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนพวกเขาโดยเฉพาะ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้ถือแบบฝึกหัดจากตำแหน่งเริ่มต้นของความตึงเครียดพื้นฐานในท่านอนหงาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกดแขนที่งอเล็กน้อยกับต้นขาที่ตั้งตรงขณะหายใจออกในขณะที่ขาของคุณไม่ต้องการรับแรงกด

สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดในทางตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. แรงกดที่เพิ่มขึ้นด้านหนึ่งช่วยให้คุณฝึกด้านข้างได้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะ ควรฝึกความแตกต่างของ crunches และ sit-ups อย่างเร่งด่วนกับนักบำบัดข้อผิดพลาดที่ไม่เอื้ออำนวยหลายประการสามารถทำได้ที่นี่

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือ ปลายแขน การสนับสนุนซึ่งคล้ายกับความตึงเครียดขั้นพื้นฐานในท่านอนหงายตอนนี้นำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับโซ่กล้ามเนื้อด้านหน้า (เช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า ต้นขา, หน้าอก กล้ามเนื้อ). ผู้ป่วยอยู่ในท่าคว่ำและยกร่างกายส่วนบน ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่ส่วนปลายแขนขนานกันและอยู่เคียงข้างกัน

หัวเข่ายังคงอยู่บนพื้นในช่วงเริ่มต้นและสามารถยกขึ้นได้ในภายหลังเพื่อเสริมกำลังในการออกกำลังกาย กระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงกับต้นขามุมมองชี้ไปที่พื้นกระดูกสันหลังส่วนคอยาวและยืดออก นอกจากนี้ท่านี้ยังสามารถสร้างรูปแบบการออกกำลังกายได้หลายรูปแบบซึ่งควรทำในแต่ละบุคคล แผนการฝึกอบรม.

ตัวอย่างเช่น“ เสาค้ำยัน” (เช่นแขนหรือก ขา) สามารถยกขึ้นจากพื้นได้ในขณะที่ผู้ป่วยพยายามให้ลำตัวเข้า สมดุล และไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่นั่น ตำแหน่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ตำแหน่งสี่เท้าที่นั่งงอเข่าและอื่น ๆ อีกมากมาย หากเข้าใจความตึงเครียดขั้นพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายในตำแหน่งที่เป็นไปได้ทั้งหมดสามารถปรับให้เข้ากับผู้ป่วยได้

นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกหลังจากหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวตามธรรมชาติยังรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออัมพฤกษ์ที่อาจเป็นผลมาจากอาการห้อยยานของอวัยวะ ในกรณีที่ จุดอ่อนของ dorsiflexion ของเท้าสามารถฝึกการกระชับเท้าได้และในกรณีที่มีความอ่อนแอของ ต้นขา ยกตัวอย่างเช่นการงอเข่าสามารถฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอได้ ต่อมายิมนาสติกสามารถเสริมด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กเช่นดัมเบลล์หรือเธราแบนด์ นอกจากนี้การปรับปรุงความไวหากควร จำกัด ก็สามารถทำได้ในยิมนาสติก ผู้ป่วยฝึกด้วยน้ำหนักตัวของตัวเองและสัมผัสกับพื้นมาก ๆ หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้การรับรู้ตนเองในระดับสูง