แบบฝึกหัด | อาการปวดเอวและการบำบัด

การออกกำลังกาย

ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเฉียบพลัน โรคปวดเอว. ข้างหลังน่าจะหวง การระดมพลเล็กน้อยและ การยืด การเคลื่อนไหวอาจเป็นประโยชน์

สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย วงกลมไหล่. 1. ) แม้แต่การเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานที่นุ่มนวลก็สามารถทำให้เกิดการคลาย

เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้ป่วยควรนั่งบนเก้าอี้และวางมือลงบน กระดูกเชิงกรานตอนนี้ยืดกระดูกเชิงกรานขึ้นกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและลง จากนั้นเขาก็เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังอีกครั้ง กระดูกเชิงกราน เลื่อนไปข้างหลังและลง การเคลื่อนไหวเล็กน้อยเหล่านี้สามารถคลายกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนเอวได้

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในกรณีที่มีอาการรุนแรง ความเจ็บปวด. 2. ) ที่นั่งแพคเกจยังสามารถนั่งสบาย

ผู้ป่วยนั่งบนส้นเท้าของเขาด้านหลังกลม แขนเหยียดไปข้างหน้าหรือนอนข้างลำตัวแล้วชี้ไปข้างหลัง ในการออกกำลังกายแบบไดนามิกแขนจะถูกวางไปข้างหน้าผู้ป่วยดันตัวเองไปข้างหน้าจากท่านั่งจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่แขนขาส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้นกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อรองรับ

ด้านหลังจึงยืดและเคลื่อนตัวได้ ต่อมาเมื่อเกิดเฉียบพลัน ความเจ็บปวด ได้ลดลง a แผนการฝึกอบรม สามารถร่างขึ้นบนพื้นฐานของการค้นพบเพื่อฝึกอบรมใด ๆ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายเพื่อยืดหลังให้แข็งแรงจะช่วยได้ที่นี่

ในกรณีส่วนใหญ่การฝึกอบรมเพื่อสร้างความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังมีบทบาทสำคัญในการติดตามผลการรักษา โรคปวดเอว. ควรยืดกล้ามเนื้อที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของหลังให้สั้นลง ด้านหลัง ต้นขา ไม่ควรลืมกล้ามเนื้อและงอสะโพกซึ่งมีแนวโน้มที่จะสั้นลงและยังมีผลต่อตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวผ่านการยึดติดกับกระดูกเชิงกราน จำเป็นต้องสร้างแนวคิดการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคล สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับอาการปวดหลัง
• การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนเอว
• การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับหลัง