การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ความเจ็บป่วยมากมายที่นำไปสู่ ความเจ็บปวด หลังส่วนล่างสามารถหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกควรทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ควรรู้สึกถึงการออกแรงในกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งแล้วยังมีเหตุผลที่จะต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การยืด แบบฝึกหัดเพื่อรักษาเอ็นและ เส้นเอ็น ยืดหยุ่น สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้คุณใช้ท่าสี่เท้าโดยให้มือและเข่าอยู่บนพื้น
ขั้นแรกแขนขวาจะถูกยกขึ้นและถือในแนวนอนและยืดไปข้างหน้าและทางซ้าย ขา ถูกย้ายไปในทางเดียวกันตำแหน่งนี้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที (เพิ่มขึ้นหากจำเป็น) หลังจากนั้นแขนและ ขา ถูกวางลงอีกครั้ง จากนั้นแขนอีกข้างและอีกข้าง ขา ใส่อยู่ แบบฝึกหัดนี้ทำหลายครั้งติดต่อกันสำหรับทั้งสองฝ่าย
ในการออกกำลังกายนี้คุณนอนหงายโดยงอขาเพื่อให้เท้ายืนบนพื้นได้ ตอนนี้กดกระดูกเชิงกรานในอากาศเพื่อให้ ต้นขา และร่างกายส่วนบนเป็นเส้น หลังจากอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่นานกระดูกเชิงกรานจะค่อยๆลดลงอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้งแล้วหยุดพักสั้น ๆ หลังจากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้งอีกครั้ง
- ยืนสี่เท้าพร้อมยกแขนและขา
- สะพาน
