ปิรามิดอาหาร
สุขภาพดี อาหาร ประกอบด้วยเมนูที่หลากหลายพร้อมอาหารที่สมดุลและแตกต่างกัน การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหมายถึงการบริโภคผักผลไม้เชิงซ้อนทุกวัน คาร์โบไฮเดรต, ไขมันพืช, ดี โปรตีน และน้ำปริมาณมาก อาหารส่วนบุคคลมีอิทธิพลต่อ การเผาผลาญไขมันที่ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบภูมิคุ้มกัน, ผิวของเรา ฯลฯ
สำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดตัวอย่างเช่นอาหารที่เหมาะคือมีกรดไขมันที่มีคุณค่าธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อการสนับสนุนของ ระบบภูมิคุ้มกัน: ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้ 5 ครั้งต่อวันน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันที่ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต เช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหรือมันฝรั่ง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำน้ำมันพืชคุณภาพสูงและปลาและเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งอาจอยู่ในเมนู
- ส้ม
- กระเทียม
- ข้าวโอ๊ตบด
- ลินสีด
- ปลาทูน่า
- ปลาชนิดหนึ่ง
- น้ำมันมะกอกและน้ำมันข่มขืน
- น้ำองุ่นแดง
- นกกีวี
- ผักชนิดหนึ่ง
- ผักขม
- โยเกิร์ตโปรไบโอติก
- เต้าหู้เนื้อ
- พืชชนิดหนึ่ง
- ชาเขียว
- น้ำแครนเบอร์รี่
- ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย
ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ตลอด อาหารคุณสามารถลดน้ำหนักในระยะยาวและรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้โดยใส่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เป็นหลักในเมนู ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต เช่นพาสต้าโฮลมีลหรือขนมปังโฮลมีลเพื่อสุขภาพ โปรตีน เช่นปลายังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ขนมมันฝรั่งทอดแอลกอฮอล์เครื่องดื่มรสหวานและผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปน่าจะหายไปจากเมนู ในการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคุณควรบริโภคให้น้อยลง แคลอรี่ กว่าที่คุณบริโภค คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่พื้นฐานส่วนบุคคลและคำนึงถึงกิจกรรมต่างๆเช่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย ความต้องการแคลอรี่ที่แนะนำสามารถลดลงได้ 500 แคลอรี่ ต่อวันในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของการโจมตีของความอยากอาหารและผลโยโย่
