แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง | อาการปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายที่ช่วยได้

การเสริมสร้างการออกกำลังกาย

1. ยืนเขย่งเท้าเปล่าหน้ากำแพงห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุต แขนของคุณได้รับการสนับสนุนบนผนัง ยืนเขย่งประมาณ 10 วินาที

ปล่อยทิ้งไว้ 5 วินาทีแล้วเริ่มอีกครั้งโดยเขย่งเท้า เพิ่มความแข็งแรงโกลนเท้าย้ายไปนั่งยาวบนพื้น แนบไฟล์ Theraband ไปที่เท้าของคุณและไปยังจุดที่กำหนด (ตาราง ขา และอื่น ๆ )

ตอนนี้ดึงเท้าของคุณเข้าหาลำตัวเพื่อต่อต้านการต่อต้านของวงเถระดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสั้น ๆ แล้วปล่อยช้า ๆ เพื่อต่อต้านการต่อต้านของวงเถระ 3. การออกกำลังกายของคู่นอนในเบาะยาวคุณและคู่นอนนั่งตรงข้ามกันในเบาะยาว ขาของคุณยืดออกจนสุดและปลายเท้าของคุณสัมผัสกับเท้าของคู่ของคุณ

ตอนนี้เมื่อเทียบกับแนวต้านของพันธมิตรแล้วให้เหยียดเท้าไปในทิศทางของเขา จากนั้นพันธมิตรเหยียดเท้าไปในทิศทางของคุณเพื่อต่อต้านการต่อต้านของคุณ หากคุณมีแถบเธราสคุณสามารถใช้มันเพื่อเชื่อมต่อเท้าของคุณและฝึกการดึงเท้าด้วยแรงต้าน คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความกายภาพบำบัดแบบฝึกหัดข้อเท้า

แบบฝึกหัดการประสานงาน

1. วาดภาพด้วยเท้าของคุณวางแผ่นกระดาษลงบนพื้น นั่งลงบนเก้าอี้และใช้ปากกา (ควรใช้ปากกาสักหลาด) ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าที่สอง ตอนนี้พยายามเขียนชื่อของคุณบนแผ่นกระดาษด้วยเท้าของคุณ

คุณยังสามารถวาดรูปแบบทางเรขาคณิตง่ายๆเช่นวงกลมสี่เหลี่ยมหรือไม้กางเขน 2. เดินบนหนังสือพิมพ์จับหน้าหนังสือพิมพ์รายวันยืนเท้าเปล่าบนหนังสือพิมพ์ ตอนนี้โดยไม่ต้องฉีกหนังสือพิมพ์ให้พยายามข้ามห้องที่มีขั้นตอนผลักดันเล็กน้อย

เพิ่มความเร็วในการพยายามครั้งต่อไปโดยไม่ต้องฉีกหนังสือพิมพ์ 3. หนึ่ง ขา ยืนบนม้วนใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่ม้วนขึ้น ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนผ้าขนหนูที่ม้วนไว้

ตอนนี้พยายามเก็บไฟล์ สมดุล บนผ้าขนหนูขณะยืนอยู่บนผืนผ้า ขา. เปลี่ยนขา. แบบฝึกหัดนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกตัวเล็ก กล้ามเนื้อเท้า, การเปลี่ยนน้ำหนักและ การประสาน. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน